Comer una dieta variada y equilibrada proporciona la mayoría de la gente con el hierro necesario, su cuerpo necesita . Buenas fuentes de hierro son los frutos secos , frutos secos , cereales integrales , carne, vegetales de hoja verde oscura y los frijoles. La espinaca es una buena fuente de hierro. Sin embargo , la espinaca se deben comer con los alimentos que contienen potenciadores de absorción del hierro , como los tomates . El té y el café contienen polifenoles que pueden unirse a hierro. Cuando esto sucede , es más difícil para el cuerpo a absorber el hierro. Falta de Energía

El hierro es un mineral esencial , lo que significa una dieta saludable debe contener hierro. El hierro ayuda a las células rojas de la sangre para transportar el oxígeno por todo el cuerpo. El hierro es importante para el bienestar general y la energía. La falta de hierro puede conducir a la deficiencia de hierro. Sin suficiente hierro, los músculos reciben menos oxígeno, lo que produce menor energía. La anemia es una disminución del número de glóbulos rojos.
Síntomas comunes

En las primeras etapas , una persona generalmente no experimentan ningún síntoma . Con el tiempo , la deficiencia se podrá profundizar y la persona puede experimentar fatiga, piel pálida, falta de aliento , mareos , manos y pies fríos , dolor de cabeza , dificultades para dormir , y debilidad. Las uñas de una persona pueden volverse delgados y blanco. Sistema inmunológico de una persona llegará a ser débil, y muchos enfermos de tener presión arterial baja al cambiar de sentado a de pie. Las mujeres pueden experimentar dolor menstrual severo , y los niños pueden carecer de apetito.
Anemia severa

Hay muchos tipos diferentes de anemia y deficiencia de hierro anemia es la tipo más común. El cuerpo necesita hierro para producir más células sanguíneas , y la falta de uno de hierro puede conducir al desarrollo de la anemia. Las consecuencias a largo plazo de la carencia de hierro son una sensación de ardor en la lengua y el cabello quebradizo , y sequedad en la boca y la garganta . La anemia grave puede causar dolor en el pecho y dolor de cabeza . Dolor en las piernas también es común. Una persona con una grave falta de hierro puede desmayar y experimentar un ritmo cardíaco rápido .
Diagnóstico de síntomas

Muchos de los síntomas de la falta de hierro tiene un carácter general y un médico debe ser consultado para descartar otros problemas de salud. Un análisis de sangre es necesario para diagnosticar la anemia por deficiencia de hierro y un análisis de las células rojas de la sangre por lo general se incluye . Una dieta equilibrada es la mejor prevención de la deficiencia de hierro y vitamina C ayuda a absorber el hierro de los alimentos . El efecto de la absorción de hierro es mejor cuando la vitamina C se combina con verduras que contengan hierro, como el berro y la espinaca .