Calcio:lo que debes saber

El calcio es un mineral esencial que el cuerpo utiliza para muchas cosas, entre ellas:

* Construcción y mantenimiento de huesos.

* Regular las contracciones musculares.

* Envío de señales nerviosas

* Ayuda a la coagulación de la sangre.

* Apoyar la función del sistema inmunológico

El cuerpo no puede producir calcio por sí solo, por lo que debe obtenerlo de alimentos o suplementos.

¿Cuánto calcio necesitas?

La cantidad recomendada de calcio que necesita cada día depende de su edad y sexo. Aquí hay una guía general:

* Niños y adolescentes: 1.300 mg

* Adultos: 1.000 mg

* Mujeres mayores de 50 años: 1.200 mg

* Hombres mayores de 70 años: 1.200 mg

Buenas fuentes de calcio

Hay muchas buenas fuentes de calcio, que incluyen:

* Productos lácteos: La leche, el yogur, el queso y el helado son buenas fuentes de calcio.

* Verduras de hojas verdes oscuras: La col rizada, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de calcio.

* Frijoles y lentejas: Los frijoles negros, los frijoles y las lentejas son buenas fuentes de calcio.

* Frutos secos y semillas: Las almendras, las semillas de chía y las semillas de sésamo tienen un alto contenido de calcio.

* Tofu y leches vegetales fortificadas: El tofu y las leches vegetales fortificadas son buenas fuentes de calcio para las personas que no consumen productos lácteos.

Suplementos de calcio

Si no puede obtener suficiente calcio de los alimentos, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de calcio para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Toxicidad del calcio

Obtener demasiado calcio puede causar problemas de salud, que incluyen:

* Cálculos renales

* Constipación

* Náuseas y vómitos

* Debilidad muscular

* Dolores de cabeza

El límite superior de ingesta de calcio para adultos es de 2500 mg por día.

Hable con su médico

Si tiene alguna pregunta sobre el calcio o su ingesta de calcio, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar cuánto calcio necesita y la mejor manera de obtenerlo.