Las vitaminas que promueven el sueño
La vitamina B6 está involucrado en la formación de las proteínas del cuerpo y compuestos estructurales , transmisores químicos sistema nervioso, las prostaglandinas y las células rojas de la sangre . La vitamina B6 también tiene un papel crítico en el equilibrio de la función y de la hormona inmune apropiada . B6 ayuda a nuestro cuerpo en la producción de serotonina , serotonina y ayuda a producir melatonina , una hormona necesaria para el sueño . Los signos de deficiencia incluyen la depresión , la anemia , la función nerviosa alterada , convulsiones, el eccema y la intolerancia a la glucosa . Los niveles adecuados de esta vitamina puede ayudar a las personas con insomnio a dormir mejor de acuerdo a la Enciclopedia de suplementos nutricionales . Los suplementos de 50 a 100 mg por día puede ayudar a aliviar muchos de estos síntomas . Alimentos fuentes de vitamina B6 son la levadura de cerveza, el arroz integral , la jalea real , lentejas , granos enteros , nueces, brotes de alfalfa , el atún , plátanos, patatas , pollo , carne de res , cordero, coles de Bruselas , la coliflor , el salmón y el halibut.
vitaminas B12 , B9 y B5
vitamina B12 trabaja con ácido fólico ( vitamina B9 ) para sintetizar ADN , producir células rojas de la sangre y mantener la vaina de mielina que rodea las células nerviosas . Cuando la vitamina B12 se combina con la vitamina B5 (ácido pantoténico) , puede ayudar a las personas a dormir mejor y mantenerse dormido por más tiempo , aunque la Natural Medicines Comprehensive Database dice que no hay pruebas suficientes para demostrar esto. La vitamina B5 también se cree que reduce el estrés y la ansiedad.
Las fuentes alimentarias de vitamina B12 , B9 y B5 incluyen los huevos , el hígado, germen de trigo , el hígado, el cordero , las sardinas y el salmón. B12 de fuentes animales es la única fuente efectiva nuestro cuerpo puede utilizar , de acuerdo con la Enciclopedia de suplementos nutricionales .
Los signos de una deficiencia de B12 se deterioran la función nerviosa , confusión , entumecimiento de las extremidades, la función mental dañada , pérdida de de memoria , anemia perniciosa , fatiga y diarrea.
los signos de una deficiencia de B5 incluyen entumecimiento y dolores punzantes en los pies, fatiga , apatía e insomnio.
los signos de una deficiencia de ácido fólico son pobres el crecimiento de las células sanguíneas y otras células de rápido crecimiento , diarrea , anemia, pruebas de Papanicolaou anormales , depresión , insomnio , pérdida de memoria , irritabilidad , fatiga, pérdida de apetito y dificultad para respirar .
el inositol
inositol , un miembro de la familia de la vitamina B , mejora el sueño REM y ayuda a eliminar la grasa del hígado. Las deficiencias en inositol pueden causar depresión, trastornos de pánico, problemas de hígado y diabetes, según la Enciclopedia de suplementos nutricionales . Tomar 100 mg al acostarse puede ayudar a mejorar el sueño .
Apoyo Mineral
calcio y el magnesio son minerales sedantes de la naturaleza. Las fuentes alimentarias de estos minerales son más eficaces , ya que proporcionan un equilibrio adecuado de estos dos minerales . Las fuentes de alimentos que contienen estos dos minerales incluyen algas , melaza , semillas de girasol , germen de trigo , almendras, pistachos , espinacas y salmón.