Cómo determinar la dosis de B12 para bajar de peso

No hay evidencia científica real para apoyar la idea de que la vitamina B12 promueve la pérdida de peso. Hay , sin embargo , dado casos clínicos en los que la administración de suplementos de B12 ha correlacionado con la pérdida de peso en personas con deficiencias significativas de vitamina B12. Dr. Suzanne Ware, de Bakersfield , California, sugiere que aunque la evidencia no apoya la necesidad de tomar B12 para bajar de peso , no puede hacer daño . Instrucciones Matemáticas 1

determinar su necesidad . Si su dieta ya consta de una buena cantidad de hígado , la trucha , el salmón , almejas, o cereales para el desayuno fortificados , incluso , es posible que no tenga que tomar un suplemento de vitamina B12. Estos alimentos están fuertemente fortificadas con la cantidad necesaria para las funciones corporales adecuadas.
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Decida su método de ingestión . La vitamina B12 se puede tomar una vía oral en forma de pastilla o en forma sublingual. Versiones sublingual de la vitamina son por lo general en forma líquida o pastilla y se comercializan como tener mayores cualidades de absorción que la píldora o tableta . No hay evidencia para sugerir que una forma es superior , por lo que forma usted elija es simplemente una cuestión de preferencia.
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Determinar la cantidad de la dosis. La dosis recomendada para los hombres y las mujeres no embarazadas mayores de 14 es de 2.4 mcg por día. Su dosificación debe ser coherente con esta directriz . Cualquier cosa adicional podría ser simplemente una pérdida de dinero.
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Consuma una dieta saludable para que cualquier suplemento que tome será para bajar de peso y no para superar una deficiencia. Si usted sabe que usted está comiendo alimentos ricos en vitamina B12, asegúrese de medir su peso cambia según el momento en que comenzó sus dosis de vitamina B12 . Esto le dará una medida precisa de si se está ayudando a perder peso o no. También puede jugar con las dosis un poco porque B12 no se ha determinado que es tóxico a niveles de dosificación superiores. Esto le da un poco de espacio para experimentar.
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Haga ejercicio regularmente . No hay sustituto para una dieta adecuada y ejercicio. Si usted está tomando B12 como una solución rápida , es probable que esté perdiendo el tiempo. Si usted pierde peso cuando se toma la vitamina B12, que puede deberse a un aumento de los niveles de energía , los cuales , a su vez , conducen a una mayor actividad y el gasto calórico . Lleve un registro de su progreso y los cambios que realice en términos de dosis , la dieta y ejercicio para que usted realmente puede ver cuál es la fuente de su pérdida de peso es .