El aceite de pescado para ayudar a combatir el colesterol

Los aceites de pescado son una gran promesa en el aumento de HDL (colesterol bueno) y disminuyendo el colesterol LDL ( colesterol malo) de nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos no producen estos ácidos grasos esenciales , por lo que la dieta y los suplementos son grandes de seguros para mantener los niveles de colesterol en el rango normal . Los ácidos grasos esenciales consisten en dos grupos principales: . Omega 3 y omega 6 ácidos Cada uno hace hermanos en nuestro cuerpo que ayudan a reducir el colesterol. Los aceites de pescado son producidos a partir de los ácidos hermanas del omega 3 aceites de pescado y demás omega 3s ​​

Su ingesta de omega 3 puede ser mejorada por comer - . Usted lo adivinó - el pescado. Comer pescado graso , como el salmón , el halibut , el atún , la trucha y el arenque, un par de veces a la semana es una manera fácil de aumentar su ingesta de ácidos grasos omega 3 . Si no te gusta el pescado, hay un montón de omega 3 en el aceite de semilla de lino, semillas de linaza y otros aceites como el de canola , soja y nuez. Los estudios han demostrado que el consumo de linaza disminuye los niveles de colesterol LDL en la sangre hasta 18 por ciento . Se cree más ácidos grasos omega 3 en las células , aumenta la fluidez de las células , que a su vez promueve la excreción de colesterol .
Tomar suplementos de aceite de pescado para reducir el colesterol

El mejor y la forma más barata de obtener su omega 3 es mediante el consumo de alimentos con alto contenido de aceite. Algunas personas simplemente no son los pescados grasos o comedores de linaza y deciden tomar una cápsula de aceite de pescado. ( Hermana dos ácidos omega 3 , ácido eicosapentaenoico (EPA ) y ácido Decosahexaenoic (DHA ) son ácidos grasos insaturados que se encuentran en el aceite de pescado y se han convertido en ingredientes populares de los suplementos de aceite de pescado . Aumento de la ingesta de estos suplementos ha demostrado que los niveles de colesterol , la sangre baja triglicéridos y realmente elevar el nivel de lipoproteína de alta densidad (colesterol bueno ) .

al comprar , tenga en cuenta que no todos estos suplementos son de alto nivel. Asegúrese de que la lista de los tipos de aceites omega 3 en la . botella y que son naturales y libre de tóxicos el aceite debe ser extraído de la carne de los peces Compruebe la etiqueta para ver si alguno de vitamina e se ha añadido , . esto evitará la oxidación por lo que las píldoras no se vuelven rancios botellas etiquetadas " . los aceites de pescado " no son recomendables porque a pesar de que contienen un poco de EPA /DHA, que son altos en Viamins a y D y por lo general no están libres de toxinas .