vitaminas y Suplementos minerales para Gente Saludable

Para funcionar adecuadamente , el cuerpo necesita proteínas , carbohidratos, grasas , vitaminas , minerales y agua . El cuerpo requiere grandes porciones de proteínas, hidratos de carbono y grasas , que también se conocen como macronutrientes . Las vitaminas y los minerales entran en la categoría de los micronutrientes porque el cuerpo requiere porciones más pequeñas de estos ( ver Referencias 3 ) . Elegir el suplemento de vitaminas y minerales a la derecha puede ser abrumador con todas las opciones en el mercado , pero cuando está armado con la información correcta la decisión es un juego de niños. Vitaminas para hombres

Un plan básico de vitaminas y minerales mantiene a los hombres en la salud óptima . Los hombres de edad 25 a 35 años deben asegurarse de incluir 500 UI de vitamina D3, 150 mg de ácido pantoténico, 500 mg de calcio, 200 mg de magnesio, 100 mcg de selenio , 7.5 mg de zinc en los suplementos dos veces al día . También obtener el potasio de cuatro porciones de frutas y verduras. Los hombres de edad 35 a 50 requieren casi el mismo régimen , en sustitución de los 500 mg de calcio con 600 mg de calcio . Los hombres de 50 años en adelante siguen el mismo programa que los hombres de 30 a 50 años , sólo eliminan el zinc de su régimen . Estos suplementos se pueden tomar por separado o incluido en un complejo multivitamínico ( ver Referencias 1 ) .

Vitaminas para mujeres

las mujeres deben consumir ciertas vitaminas y minerales cada día para mantener el cuerpo funcionando en óptimas condiciones. Tenga en cuenta que las mujeres en edad fértil necesitan algunos suplementos adicionales para garantizar una reproducción saludable, y las mujeres mayores necesitan suplementos adicionales para evitar la osteoporosis. Mujeres de 20 a 40 requieren 500 UI de vitamina D3, 400 mcg de ácido fólico , 15 mg de niacina , 150 mg de ácido pantoténico, 500 mg de calcio, 200 mg de magnesio y 100 mcg de selenio dos veces al día . Cuatro porciones de frutas y verduras proporcionan la dosis diaria de potasio. Las mujeres de 40 a 50 deben seguir el mismo programa que las mujeres de 20 a 40 , con la excepción de la disminución de la dosis de folato a 200 mcg y el aumento de la dosis de calcio a 600 mg tres veces al día . Las mujeres de 50 años y hasta eliminar el ácido fólico y niacina de su programa y aumentar a 300 mg de magnesio dos veces al día , pero por lo demás siguen el mismo programa como lo hicieron en el grupo de edad de 40 a 50 . Estos suplementos se pueden tomar por separado o incluido en un complejo multivitamínico ( ver Referencias 1 ) .
Vitaminas para Niños

niños requieren vitaminas y minerales específicos para crecer en adultos fuertes y sanos. Las vitaminas requeridas por los niños son la vitamina A (que se encuentra en la leche, fórmula infantil, o multivitaminas ), vitamina C (presente en frutas, verduras, o multivitaminas ), hierro (10 a 15 mg al día dependiendo de la edad ) , calcio ( 800 a 1500 mg al día dependiendo de la edad) , la vitamina K (que se encuentra en los alimentos verdes y multivitaminas ), vitamina D (que se encuentra en la leche fortificada , fórmula, y en la luz del sol ) , flúor ( a menudo se encuentran en el agua del grifo) y zinc ( de 3 a 15 mg al día en función de la edad ) . Un buen multivitamínico se reunirá la mayoría de estos requisitos diarios , pero una dieta balanceada y saludable es la mejor manera de recibir las vitaminas y los minerales ( ver Referencias 2 ) .