Vitaminas B12 , B6 y folato, la forma natural del ácido fólico, las vitaminas del complejo B que ayudan a convertir la homocisteína en metionina, un bloque de construcción de la que el cuerpo crea nuevas proteínas. Si la homocisteína no se rompe en metionina , los niveles elevados pueden provocar el proceso que obstruye las arterias de la aterosclerosis , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. El folato también puede reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama y los defectos de nacimiento . Si usted no recibe una cantidad suficiente de estas vitaminas en su dieta, tomar un suplemento. Instrucciones Matemáticas 1

Consulte a su médico antes de tomar un suplemento. Informe a su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando . Ácido B12 , B6 y ácido fólico puede interactuar con medicamentos .
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comprar una multivitamina con las cantidades recomendadas de B12 , B6 y ácido fólico. También puede encontrar los suplementos que contienen sólo estas tres vitaminas. Tómelo una vez al día , o según las indicaciones de su médico.
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Incluya 400 microgramos de ácido fólico en su dieta diaria , ya sea de alimentos o suplementos. El ácido fólico es el término para el folato cuando se añade a los alimentos o suplementos. Asegúrese de que su suplemento diario no contiene más de 1,000 microgramos de ácido fólico. Si usted bebe alcohol regularmente , obtener al menos 600 microgramos de ácido fólico al día. Además de los suplementos , puede obtener ácido fólico a partir de frutas y verduras, granos enteros, frijoles, cereales de desayuno y los cereales fortificados y productos de grano . Manténgase alejado de los alimentos fortificados , tales como barras de energía .
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Obtenga 01.03 a 01.07 mg de vitamina B6 por día. Las mujeres entre los 19 a 50 deben recibir 1,3 mg , mientras que después de 50 años de edad deben aspirar a 1,5 mg . Hombres entre 19 y 50 deben recibir 1,3 mg por día , y 1,7 mg después de 50 años de edad . Tomar más de 100 mg por día. También puede obtener la vitamina B6 de los cereales fortificados , frijoles, pollo, pescado, verduras de hojas verdes , papayas , naranjas y melón.
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Ingerir 2,4 microgramos de vitamina B12 por día. La vitamina B12 se encuentra en productos de origen animal , como el pescado , las aves de corral , carne, huevos , productos lácteos , cereales fortificados para el desayuno y la leche de soja o arroz enriquecido .