A lo largo de la vida de una mujer y por diversas razones, las vitaminas específicas son beneficiosos y favorables en el apoyo a la salud femenina. Ciertas vitaminas pueden ser más beneficioso en dosis específicas de los adolescentes de la mujer y de 20 años a sus 30, 40 y las edades más avanzadas . Vitaminas particulares son más útiles a las mujeres durante las etapas específicas en su vida. El embarazo y la menopausia , tanto las etapas clave de la vida de una mujer, cada uno requiere vitaminas para mantener un cuerpo sano la mujer . Suplementos vs Alimentos naturales

Al comer una dieta equilibrada de alimentos , una mujer puede obtener todas las vitaminas y minerales esenciales para su salud necesarios. Obtención de vitaminas a través de los alimentos es la forma más ideal de obtener los beneficios ; Sin embargo , los suplementos son una fuente aceptable de vitaminas como justo lo que sus estados de nombre - suplementos a una dieta bien balanceada. Tomar una dosis mayor de vitamina a través de suplementos de una sola vez no siempre es completamente beneficioso porque el cuerpo elimina lo que no puede absorber en una sola sesión . Con el fin de obtener la máxima cantidad de vitaminas a través de la dieta y los suplementos , que deben ser ingeridos en porciones durante el día.
Vitamina C

vitamina C estimula el sistema inmunológico , combate la enfermedad cardíaca y apoya la prevención del cáncer . Sirve estas ventajas en todas las edades . La vitamina C también tiende a ser popular por sus beneficios para la piel y los efectos anti-envejecimiento. La Food and Drug Administration de EE.UU. recomienda 60 mg de vitamina C por día, sin embargo la evidencia científica presentada por el Dr. Linus Pauling sugiere que hasta 2 gramos por día, ofrece los máximos beneficios. Las naranjas, fresas, pimientos y coles de Bruselas son todos excelentes fuentes de vitamina C.
Ácido Fólico (Vitamina B9)

Esta vitamina es esencial durante el embarazo . El ácido fólico , también llamada vitamina B9, mantiene un sistema nervioso saludable tanto para la madre y el bebé. La dosis recomendada es de alrededor de 400 microgramos al día. Para las mujeres embarazadas que esto puede reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento hasta la mitad . Este nutriente también se afirma que es una ayuda en el tratamiento de las verrugas genitales relacionadas con el virus del papiloma humano , más comúnmente conocido como HPV. Las lentejas , las batatas y el repollo son ricos en ácido fólico.
Vitamina E

La vitamina E es beneficioso para el corazón . Teniendo sobre 15 mg por día a cualquier edad puede reducir el riesgo de un ataque al corazón . La vitamina E también es reconocida por sus beneficios con respecto a la menopausia. De acuerdo con la menopausia Info Center, tomar esta vitamina diariamente luchará vitamina flashes.Since caliente E se compone de varios antioxidantes , también es eficaz en la protección de las células se conviertan propensos al cáncer . Las semillas de girasol , pasta de tomate y mantequilla de maní son todos los alimentos que son ricos en vitamina E.

vitamina A

vitamina A beneficios y protege la visión y ayuda a mantener la humedad en el los ojos y la piel. Según la Clínica Vida , la dosis diaria recomendada de vitamina A para las mujeres es 800mcg . La vitamina A no debe overconsumed porque pone a las mujeres que son posmenopáusicas con alto riesgo de fractura ósea. Hígado y yemas de huevo son buenas fuentes de vitamina A.
vitamina D

principal beneficio de la vitamina D s es la prevención de la osteoporosis y la construcción de la fortaleza de los dientes y los huesos. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. afirma que las mujeres son cuatro veces más propensas que los hombres a desarrollar osteoporosis , de ahí la importancia de que las mujeres a tomar la cantidad diaria recomendada. La cantidad recomendada de vitamina D para las mujeres adolescentes y adultas es de 2,5 microgramos por día . Una mujer que está embarazada o en periodo de lactancia debe tomar alrededor de 10 microgramos everyday.Vitamin D también se demanda para domar a los síntomas de la pre -menstrual syndrome.The mejor fuente de vitamina D es obtener un promedio de unos 10 a 15 minutos por día de la luz del sol . Sin embargo , tal como se describe por la nutrición de la diva , la hora del día y la fuerza del sol en su ubicación juega un factor . Mediodía el sol está más fuerte que en las horas de la noche , por lo que puede necesitar más tiempo o menos tiempo dependiendo de estos factores . El pescado azul , como el bacalao y el salmón son buenas fuentes de vitamina D, así

referencia adicional: Diva Nutrición; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx