Los alimentos que contienen altas cantidades de vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial que regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre. Esta vitamina es necesaria para el cuerpo para absorber el calcio de los alimentos , por lo que los niveles bajos de vitamina D puede contribuir a la osteoporosis . Además de las fuentes de alimentos , el cuerpo también absorbe la vitamina D del sol. La Clínica Mayo estima que tan sólo 10 minutos de exposición al sol al día puede ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina D . Fish

pescado contiene los niveles más altos de vitamina D , especialmente el atún , el salmón y la caballa , así como productos de aceite de pescado . Una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona 340 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina D. Leche

Toda la leche producida en los Estados Unidos está fortificada con vitamina D. Una taza de leche proporciona el 25 por ciento de los requerimientos diarios recomendados.
Huevos

la vitamina D también se encuentra en las yemas de huevo , pero en cantidades más pequeñas que los peces o productos lácteos . Una yema de huevo aporta el 6 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina D .
Hígado de res

onzas tres y medio de hígado de res cocida contiene 4 por ciento de sus necesidades de vitamina D . Hígado de res no es tan alto en vitamina D como el pescado o la leche , pero todavía es una buena fuente de la vitamina.
Cheese