¿Qué hace la vitamina B6
vitamina B6 para el desglose y la utilización de todos los alimentos - proteínas , carbohidratos y grasas - que comemos. Se requiere vitamina B6 para la formación de muchos neurotransmisores - los productos químicos que nuestro cerebro utiliza para enviar mensajes a través del cuerpo - incluyendo la serotonina y ácido gamma- aminobutírico , o GABA . Los bajos niveles de serotonina y GABA se asocian con la depresión y la ansiedad. La vitamina B6 también ayuda a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual , tales como la depresión y la fatiga . Se requiere vitamina B6 para la conversión de homocisteína a cisteína en el cuerpo (junto con el ácido fólico y vitamina B12) . Los niveles altos de homocisteína están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades del corazón , como la depresión así . Para ayudar a reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo , la vitamina B6 desempeña un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.
Tipos
La vitamina B6 se encuentra en alimentos como el hígado , la carne , el pescado, los cereales, la soja , las nueces y las frutas no cítricas , y en varias formas. La piridoxina es la forma de vitamina B6 que se presenta principalmente en alimentos vegetales y suplementos dietéticos . Carnes , pescado y aves de corral contienen B6 en formas de piridoxal y piridoxamina . La vitamina B6 es mejor absorbida y utilizada cuando se toma en forma de suplemento dietético, ya que alrededor del 50 por ciento del contenido de los alimentos de B6 se pierde durante la cocción y el procesamiento.
Consideraciones
vitamina B2 y magnesio son necesarios para la vitamina B6 para ser metabolizado en su forma activa en el cuerpo . También se requiere que la vitamina B12 y ácido fólico para la conversión de la homocisteína en cisteína , por lo que la vitamina B6 también se deben tomar con estos nutrientes para el apoyo del sistema cardiovascular y nervioso.
Prevención /Solución
Para apoyar a su corazón, el cerebro y el sistema nervioso , así como la salud en general , tomar 25 mg de vitamina B6 al día. Asegúrese de que la vitamina B6 se toma como parte de una fórmula de multivitaminas y minerales completa o al menos como parte de un producto complejo B , ya que requiere otros nutrientes para ser más eficaces. Para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual , tomar 100 mg diarios de vitamina B6 en forma de fosfato de piridoxal .
Advertencia
Vitamina B6 El exceso en forma de piridoxina puede dar lugar a los nervios trastornos que pueden causar síntomas de hormigueo , entumecimiento o dolor . No tome más de 100 mg de vitamina B6 al día sobre una base a largo plazo a menos que sea bajo la forma de fosfato de piridoxal y sólo después de consultar con su médico. La vitamina B6 puede interferir con los medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson, como la levodopa. Otros medicamentos , incluyendo Parkinson carbidopa , pueden reducir los niveles de vitamina B6 en el cuerpo , al igual que los anticonceptivos orales. Hable con su médico sobre su necesidad de suplementos de vitamina B6 adicional o sobre la reducción de la ingesta de B6 si está tomando algún medicamento recetado .