¿Qué vitaminas tomar para quedar embarazada?
1. Ácido fólico:El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es esencial para la prevención de defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda empezar a tomar suplementos de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y durante todo el primer trimestre del embarazo. La dosis diaria recomendada es de 400 a 600 mcg.
2. Hierro:El hierro es necesario para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de hierro para favorecer el crecimiento del feto y la placenta. La dosis diaria recomendada es de 27 mg. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, aves, pescado, frijoles, lentejas y verduras de hojas verdes oscuras.
3. Calcio:El calcio es vital para el desarrollo de los huesos y dientes del feto. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, como leche, yogur y queso, así como alimentos enriquecidos con calcio, como cereales y jugos.
4. Vitamina D:La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y en el apoyo a la salud ósea. También ayuda en el desarrollo del sistema inmunológico del feto. La dosis diaria recomendada es de 600 UI. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol y de fuentes dietéticas como pescado graso, huevos y alimentos enriquecidos como la leche y el jugo de naranja.
5. Vitamina B12:La vitamina B12 es importante para la producción de glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso del feto. Las mujeres embarazadas deben intentar consumir 2,6 mcg de vitamina B12 al día. Buenas fuentes incluyen productos animales como carne, aves, pescado, huevos y productos lácteos.
6. Yodo:El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas, que desempeñan un papel vital en el desarrollo fetal, incluido el crecimiento del cerebro y del sistema nervioso. Las mujeres embarazadas deben consumir 150 mcg de yodo al día. El yodo se puede encontrar en la sal yodada, los mariscos y los productos lácteos.
7. Zinc:El zinc es crucial para el crecimiento celular, la función inmune y la formación de material genético. Las mujeres embarazadas deben intentar consumir entre 11 y 12 mg de zinc al día. Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes rojas, aves, mariscos, frijoles, nueces y cereales integrales.
8. DHA (ácido docosahexaenoico):El DHA es un ácido graso omega-3 esencial para el desarrollo del cerebro fetal y la salud ocular. Las mujeres embarazadas deben intentar consumir entre 200 y 300 mg de DHA al día. Buenas fuentes de DHA incluyen pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas.
Es importante tener en cuenta que la ingesta de suplementos no debe sustituir una dieta equilibrada y nutritiva. Siempre debe consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento para garantizar la dosis adecuada y evitar posibles interacciones con otros medicamentos o afecciones médicas subyacentes.