La restricción de calorías : ¿Es bueno tener bajo peso
restricción de calorías puede ayudar a las personas a vivir más tiempo y menos problemas de salud , incluyendo cáncer , diabetes y enfermedades del corazón , según un artículo publicado en "Science" , en abril de 2010. Muchos de los estudios de restricción calórica tenían estudios con animales, sin embargo, por lo que los efectos a largo plazo de esta práctica sobre las personas no son bien conocidos . Un estudio en humanos , publicado en "Envejecimiento" en abril de 2011 , encontró que las dietas que incluyen las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales, pero la reducción de la ingesta calórica diaria en un 23 por ciento a 37 por ciento ayudaron a reducir la temperatura corporal central , lo que puede retrasar el envejecimiento .
riesgos potenciales de tener bajo peso
Antes de subirse al carro de restricción calórica , ser conscientes de los riesgos de tener bajo peso y la restricción de calorías en exceso . Individuos con bajo peso pueden tener huesos más débiles , debido a su menor peso corporal , el potencial de la vitamina D y las deficiencias de calcio , y sistemas inmunitarios debilitados . Esto puede conducir a más ataques frecuentes de enfermedad y tiempos de recuperación más largos debido a la falta de energía. También pueden ocurrir y los problemas de fertilidad debido a la baja la grasa corporal detener el ciclo menstrual de una mujer , la pérdida de cabello o cabello fino y quebradizo , piel seca y escamosa. Las personas con bajo peso a veces desarrollan anemia por deficiencia de micronutrientes , mientras que experimentan dolores de cabeza , mareos y fatiga , de acuerdo con FamilyDoctor.org .
Obesidad Riesgos vs . Riesgos con bajo peso
Mientras que la obesidad es más de un riesgo para la salud , provocando un 111.909 muertes en todo el país en 2000 , bajo peso no es necesariamente saludable tampoco, ya que la condición causó 33.746 muertes ese mismo año , de acuerdo con un mes de abril 2005 artículo en el " Diario de la Asociación médica de Estados Unidos . " Trate de mantener un peso dentro del rango normal , con un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9 para los mejores resultados de salud.
Delgado y Demasiado delgada
Tener un índice de masa corporal inferior a 18,5 se considera bajo peso. Los riesgos para la salud , sin embargo , parecen ser mínimos , siempre y cuando usted no es más del 20 por ciento por debajo del peso normal, señala un artículo publicado en el " International Journal of Epidemiology " en 2010. Al menos el 10 por ciento a 13 por ciento de grasa corporal para las mujeres y 2 por ciento a 5 por ciento de grasa corporal para los hombres es esencial , con porcentajes promedio del cuerpo que van desde 25 por ciento a 31 por ciento para las mujeres y 18 por ciento a 24 por ciento para los hombres.
el alcanzar un peso saludable
Consumir menos calorías y hacer más ejercicio para crear un déficit de 500 a 1.000 calorías por día puede ayudar a perder peso a un ritmo seguro de 1 libra a 2 libras por semana . Comer principalmente alimentos ricos en nutrientes que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, puede ayudar a limitar el consumo de calorías sin sentir hambre . Para subir de peso de una manera saludable , trate de entrenamiento de fuerza , comer varias comidas pequeñas y la adición de alimentos ricos en energía saludables, como nueces y queso , a sus comidas.