¿Qué cinco goles Debe usted establece para cualquier Programa Integral de fitness

? El panorama general de la condición física en general puede ser abrumador para los principiantes y expertos por igual . Así que muchos factores juegan un papel en un programa eficaz , pero la fractura de su objetivo final en varias metas pequeñas pueden hacer llegar a ellos mucho más fácil. El sistema de metas de SMART propugnada por el Consejo Americano de Ejercicio es una manera ideal de trabajar para convertirse en forma sin la frustración , lo que hace que sea más probable que usted va a seguir con el programa. Objetivos Específicos

Ser muy específico acerca de cuáles son sus metas y cómo va a llegar a ellos es una manera efectiva de ayudar a llegar a donde quieres estar , aconseja ACE . Decida lo que su objetivo final es y los pasos exactos que usted tomará para llegar allí. Esto le da directrices claras que le ayudarán a trabajar hacia los resultados deseados. Por ejemplo , en lugar de simplemente decidir que desea ponerse en forma , llegar a las metas específicas para hacerlo. Es posible que decida correr durante 10 minutos cada día y luego agregar 10 minutos para su ruta cada semana hasta que pueda funcionar durante 30 minutos o incluso una hora.
Objetivos medibles

Sus metas deben ser fáciles de medir, por lo que saber si usted está llegando a ellos. Si su meta es perder 25 libras, usted puede medir su progreso con pesajes regulares , y si se desea ejecutar a 12 minutos en millas , se puede medir por el momento que se ejecuta . Si usted no puede medir sus resultados , puede ser difícil saber cuándo se necesitan ajustes en su rutina , y es posible que no se dé cuenta de que usted no está haciendo tanto progreso como usted piensa.

metas alcanzables

Establecer un objetivo que no se puede alcanzar no es propicio para el éxito , que puede conducir a la frustración y el fracaso. Al mismo tiempo , usted no quiere metas que son demasiado fáciles , ya que no te dan la motivación que necesita para llegar en buena forma física , de acuerdo con la ACE . Elija metas usted sabe que puede alcanzar con esfuerzo , pero no son tan elevados que nunca podría llegar. Por ejemplo, comer alimentos saludables la mayoría del tiempo es alcanzable, mientras que no tener otra onza de azúcar no es .

Metas Relevantes

Establecer una meta de correr un maratón no es relevante si no te gusta amarrarse los zapatos y golpeando el pavimento. Las metas que son relevantes para sus intereses y pasiones son mucho más fáciles de alcanzar que los que tú temes o no puede traerse para llegar, señala ACE . Si te gusta andar en bicicleta, un objetivo relevante podría completando un viaje de 3 millas varias veces a la semana . Si el senderismo es una de sus actividades favoritas , que sube un pico de 14.000 pies el gol relevante.

Objetivos oportunas

Establecer un límite de tiempo para llegar a su meta es una forma importante para motivarse y permanecer responsable. En lugar de una línea de tiempo impreciso , fijar una fecha específica para cuando se quiere alcanzar su objetivo final. Por ejemplo , perder 10 libras antes de su boda o la calificación para un triatlón antes de su 30 cumpleaños. Establecer plazos corto y largo plazo para ayudar a mantenerse motivado y en pista.