¿Cuanto tiempo debe Obeso Gente ejercicio por día

? Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a las personas obesas a perder peso eficazmente y mantener el peso a largo plazo. Reducir la ingesta de calorías es una herramienta más eficaz cuando se trata de perder peso . El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , sugiere que la mayoría de las personas con sobrepeso y obesos necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 calorías al día para bajar de peso eficaz. Sin embargo , si usted elige para impulsar su ejercicio en lugar , o combinar estos dos métodos para bajar de peso , usted cosechará los beneficios máximos para la salud . Pérdida de Peso

Para perder peso, una revisión de 2009 publicada en el " Diario Ochser " recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana , y lo ideal es de 250 a 300 minutos semanales , o cuatro o cinco horas por semana , con una frecuencia de cinco a siete días a la semana . Una revisión publicada en una edición de 2009 de " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio ", informa que la participación en 150 a 250 minutos de actividad física semanal produce sólo una modesta pérdida de peso , el ejercicio de más de 250 minutos por semana está asociado con una significativa más la pérdida de peso .
entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia , como levantar pesas , puede aumentar la densidad ósea y la fuerza , mejorar las actividades de la vida diaria y ayudar a disminuir la grasa corporal en los obesos individuos. El " Ochsner Journal" recomienda el entrenamiento de resistencia para las personas obesas , como parte de un programa general de ejercicios por lo menos dos o tres días por semana , en cantidades de ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios diferentes . Trabajar todos los grupos musculares principales incluyendo los hombros, brazos , pecho, espalda , abdominales , piernas y glúteos .

Calorías quemadas

En ausencia de la restricción de calorías , lo que se necesita para quemar 500 calorías adicionales por día que ejercen para perder una libra de peso corporal por semana . Si usted se quema un extra de 500 calorías al día , aumentando su actividad física y reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día puede perder cerca de dos libras por semana . De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 200 libras puede quemar alrededor de 500 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de agua durante una hora , aproximadamente 545 calorías por hora , senderismo 530 calorías nadando vueltas durante una hora , 365 calorías en bicicleta tranquilamente durante una hora y 390 calorías caminando por una hora a un ritmo de 3,5 kilómetros por hora .

Preocupaciones

Aunque el ejercicio es una herramienta eficaz para la pérdida de peso, no todo ejercicio es adecuado para las personas obesas . Siempre hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento para asegurarse de que es seguro para usted. Comience lentamente con ejercicios de bajo impacto, como caminar , andar en bicicleta , la natación y el levantamiento de pesas para ayudar a prevenir lesiones. Si no puede completar cómodamente los recomendados 250 a 300 minutos de ejercicio a la semana , empiece con 150 minutos por semana y aumentar su duración como empezar a construir la fuerza y la resistencia.