Cómo calcular su tasa metabólica en reposo (RMR )

Su cuerpo utiliza la energía todo el tiempo. Usted podría estar acostado , descansando , haciendo '' nada '', sin embargo, cada célula de su cuerpo está usando la energía para mantenerlo vivo . Conocer el Monto mínimo de calorías que debe consumir a diario le ayudará a cualquier meta de peso es posible que have.Note tasa metabólica en reposo se refiere a veces como Gasto de Energía Basal (GEB ) o tasa metabólica basal (TMB ) . Cosas que necesitará
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Para estos cálculos , te voy a dar la fórmula general , a continuación, hacer un ejemplo utilizando un "promedio " la edad de la mujer 37 a 5'2'' y 143 libras.

Multiplicar 50 veces su peso en libras , luego divida por 11 . (Como alternativa , puede tomar 10 veces su peso en kilogramos . )

En nuestro ejemplo: . 50 x 143/11 = 650
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Multiplicar 15.875 veces su altura en pulgadas ( . Alternativamente , usted puede tomar 6,25 veces su altura en centímetros)

En nuestro ejemplo: 15.875 x 62 = 984,25
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Multiplicar 5 veces su edad en años

Para nuestro ejemplo : . 5 x 37 = 185

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Añada su resultado del Paso 1 y el Paso 2 juntos. Luego reste el resultado del Paso 3

Para nuestro ejemplo : . 650 + 984,25 a 185 = 1449,25
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Para el resultado en el paso 4 , agregue 5 si eres hombre o restar 161 si usted es mujer

Para nuestro ejemplo : . 1449,25-161 = 1.288,25

Este resultado es el IMR y sería la cantidad de calorías que se queman si usted no hizo nada más que dormir todo el día .
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Dado que la mayoría de nosotros no duermen todo el día todos los días, tenemos que tomar ese número y se multiplica por un factor de actividad '''' para obtener una imagen real de las calorías totales utilizado cada día . (NOTA : . Muchas personas tienden a sobreestimar su nivel de actividad)

• 1.200 = sedentario ( poco o ningún ejercicio ) • 1.375 = ligeramente activo (ejercicio ligero /deportes 1-3 días /semana ) • 1.550 = moderadamente activos ( ejercicio moderado /deportes 3-5 días /semana ) • 1.725 = muy activo (ejercicio duro /deportes 6-7 días a la semana) • 1.900 = adicional activo (ejercicio muy duro /deportes y trabajo físico ) guía

para nuestro ejemplo, vamos a suponer que somos ligeramente active.1288.25 x 1,375 = 1.771,34
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Si su objetivo es perder peso, un método es por comer menos de su cuerpo quema cada día . Inicialmente , sólo se tendrá que reducir su ingesta calórica en alrededor del 5 % durante al menos 4 semanas antes de hacer nuevas reducciones - y nunca ir por debajo del 20 % de su RBR . Para el cálculo de una reducción del 5 % , se multiplica el Paso 6 veces 0.95 . Una reducción del 20 % sería Paso 6 veces 0,8

Para nuestro ejemplo :. 1771.34 x 0.95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08