Hábitos alimenticios para un vientre plano

Un plan de alimentación bajo en calorías combinada con ejercicio es una manera saludable para reducir su flacidez del vientre y aplanar la zona. No se puede manchar reduce su barriga , pero la combinación de los buenos hábitos alimenticios con ejercicio es una manera ideal de promover la pérdida de peso en todo el cuerpo y conseguir ese vientre plano . Coma porciones más pequeñas

Si usted no sabe lo que es un tamaño apropiado de la porción parece , es muy fácil de comer mucho más de lo que necesita en una sola sesión . Frutas , verduras y productos lácteos se miden en partes de una taza , mientras que los granos y alimentos ricos en proteínas se miden en porciones de una onza . Pesar y medir sus alimentos antes de colocarlos en el plato para que sepa que está comiendo la cantidad correcta para el despegue de peso extra. Con el tiempo , usted debería ser capaz de calcular visualmente una porción saludable , lo que le permite comer en los restaurantes y casas de amigos sin obstaculizar sus metas.
Coma lentamente

Comer significa demasiado rápidamente podría acabar devorando más comida que es saludable en una comida, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Disminuir la velocidad en vez de comida significa que usted estará más en sintonía con sus signos de hambre y puede llevar a su plato a un lado antes de que se exceda. Esto se traduce en una menor ingesta de calorías , lo cual es importante si usted está tratando de perder peso. Trate de poner su tenedor entre bocados o tomar un sorbo de agua después de cada bocado . Esto obliga a reducir la velocidad y ayuda a evitar que palear en picada después de morder incluso si usted no tiene hambre nunca más.
Dejar de comer emocional

Todos ha incurrido en un cerdo de salida después de una ruptura, la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido . La pérdida ocasional del control probablemente no es perjudicial para sus objetivos de pérdida de peso , pero comer cuando sus emociones rabia en forma regular puede evitar contraer el vientre plano que usted desea. Puede que no sucede durante la noche , pero la domesticación de su ciclo de comer emocional puede ayudar a perder peso. MayoClinic.com sugiere técnicas de reducción de estrés , calibrando su hambre antes de llegar a los alimentos , mantener un diario de alimentos y librar su hogar y espacio de trabajo de los alimentos del disparador y su sustitución por alternativas saludables . Estas prácticas pueden ayudarle a aprender nuevas conductas cuando tus emociones te hacen querer devorar cualquier cosa a la vista.
Evite Belly- Hinchazón Alimentos

Algunos alimentos conducen a la hinchazón del vientre , evitando así que puede ayudar a prevenir la distensión . Los frijoles y las verduras crucíferas son los mayores infractores . Optar por otras fuentes de proteínas y elegir otros tipos de verduras. Por ejemplo , en lugar de un burrito de frijoles en la cena, optar por uno lleno de pechuga de pollo a la parrilla y el aguacate . MayoClinic.com sugiere eliminar el brócoli, la lechuga, la coliflor , el repollo y las coles de Bruselas . Con muchas otras opciones disponibles, es fácil de reemplazar éstos con sustitutos sabrosos y saludables .