Incluso cuando usted está durmiendo , su cuerpo está gastando energía. Su BMR - la tasa metabólica basal , o el metabolismo - es la energía que el cuerpo utiliza para mantener las funciones normales, como los latidos de tu corazón, la respiración y la regulación de la temperatura . Hay varios factores que tienen un impacto en su BMR , incluyendo su edad , sexo, altura , peso y temperatura ambiental. Utilice su BMR para aumentar de peso por la elaboración de lo que su BMR se basa en su nivel normal de actividad física, entonces el aumento de su consumo de calorías. Instrucciones Matemáticas 1

visitar un sitio web calculadora de BMR , como Internet Gimnasio My- Calorie Counter .
2

Ingrese su edad , altura y peso en las casillas designadas. Haga clic en " Enter" para generar su BMR
3

Seleccione su nivel de actividad física , desde muy claro (por ejemplo : leer , sentarse o conducir) . A la luz ( como caminar o piano jugar ), moderada ( por ejemplo : caminar a paso ligero , bailar o patinaje ) , pesado (como nadar, correr o el baloncesto ) o muy pesados ​​( por ejemplo : el boxeo, remo o montañismo ) . Haga clic en " Enter" para generar las calorías que necesita para comer cada día .
4

Aumente su ingesta de calorías para ganar peso . Para ganar una libra por semana , aumentar las calorías requeridas por 500 por día .
5

Aumente su nivel de actividad física gradualmente , al mismo tiempo que el aumento de sus calorías , para mantener su masa corporal magra .