La menopausia natural o la cessaton de un ciclo regular de menstral ocurre típicamente cuando una mujer es de aproximadamente 50 mujeres, en este momento , también suelen aumentar de peso, hasta 15 libras en algunos casos. . Debido a los cambios en los niveles hormonales , las mujeres pueden tener más dificultades para bajar de peso debido a que el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina , lo que provoca que el cuerpo almacene más grasa. Como resultado , la grasa después de la menopausia a menudo se acumula en la zona abdominal que puede poner a las mujeres en riesgo de condiciones tales como enfermedades del corazón , colesterol alto, el cáncer de pecho , presión arterial alta y la diabetes. Por lo tanto , es importante mantener una dieta y rutina de ejercicio saludable para bajar de peso después de la menopausia y no recuperarlo . Cosas que necesitará
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Cómo bajar de post- menopausia el aumento de peso de
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Reduzca su consumo de calorías en un 10 por ciento de lo que han estado consumiendo . Esto significa consumir una dieta balanceada que consiste en frutas , verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa . Evitar los azúcares refinados y alimentos procesados ​​, y mantenerse enfocado en comer sólo alimentos naturales y saludables . Coma porciones más pequeñas en las comidas , y no volver por unos segundos .
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Mantener un programa diario de ejercicios. Debido a que su metabolismo se reduce después de la menopausia , es importante hacer ejercicio a diario para quemar las calorías que de otra manera se almacenan como grasa si no lo hicieras . Incluye actividades tales como caminar, nadar o andar en bicicleta en su rutina diaria de ejercicios . Este tipo de ejercicio , que se queman calorías y aumentar la masa muscular, deben llevarse a cabo durante al menos 30 minutos por día , cinco días a la semana .
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Beba por lo menos ocho vasos de agua por día . El agua acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías y te hace sentir lleno , por lo que no comen demasiado.
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Coma los alimentos lentamente . Simplemente tomando su tiempo en que usted está comiendo , tu cerebro la señal de su estómago que está lleno mucho antes, y usted reducir su consumo de calorías y , por lo tanto , perder peso.
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Evite cualquier las dietas de choque . Sólo el ejercicio regular y una dieta saludable le mantener el peso . Moda o una dieta de choque puede ralentizar el metabolismo, ya que está a menudo mueren de hambre a su cuerpo , por lo que , a cambio , se ralentiza como un mecanismo natural para sobrevivir. La mayoría de las personas que van en las dietas de moda a menudo ganan más peso atrás que tenían la intención de perder en el primer lugar.