Cómo conseguir más fuerte y Diluyente
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En cuanto a lo que usted come Matemáticas 1
Una pesarse . Tome nota de su peso y , a continuación, comenzar su programa . Usted no necesita preocuparse sobre la configuración de una línea de tiempo que perder una cantidad específica de peso. Plazos añaden presión innecesaria.
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Compre en tiendas que venden calidad y los alimentos orgánicos frescos . Evite los pasillos en el centro de la tienda tanto como sea posible - que es donde está toda la procesados y alimentos con alto contenido de azúcar son . Comprar artículos que no contienen azúcar. Compra verduras frescas , con sólo pequeñas cantidades de frutas , cereales y pan. Elimine los postres , o comenzar a ver la fruta y el queso como postre.
3 La tienda de vegetales saludables y frutas frescas en lugar de comida chatarra.
Consuma pequeñas cantidades de alimentos con mayor frecuencia durante el día. Merienda en el apio, el queso en tiras o zanahorias. Elija ensaladas frescas tan a menudo como sea posible. Leer recetas de revistas, libros y sitios web que se centran en los vegetales.
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Evite los establecimientos de comida rápida y los alimentos preenvasados . Estos están cargados de grasa y calorías , también muchos de los cuales no son saludables . Está documentado por muchas organizaciones que la comida rápida ha contribuido al problema de la obesidad . El CDC y la oficina del Cirujano General de EE.UU. han emitido informes y documentos sobre la obesidad y fomentar la elección de alimentos más saludables. La Asociación de Consumidores Orgánicos tiene varios artículos sobre la relación entre la comida rápida y la mala salud .
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centrarse en los elementos buenos y positivos en la vida . Alabado sea usted mismo. Reconocer incluso los cambios más pequeños . ¡Vea los números cambian en tu diario o registro. Si usted permanece dedicado, usted perderá el peso . Si usted gana una libra o dos , perdonarse a sí mismo y volver al programa.
The Element Ejercicio
6 Caminar o trotar en la playa es el ejercicio saludable.
Dedique 20 minutos al día varios días a la semana para hacer ejercicio. Alternativamente, usted puede ir para las sesiones más largas , siempre y cuando sea placentera. No es necesario que te hagas daño .
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Comience lentamente . Caminar en el lugar o en la cabeza a dar un paseo alrededor de la cuadra o en el parque o la pista de cerca. Mantener un ritmo constante. Si usted es incapaz de caminar , puede que tenga que encontrar una piscina municipal y de practicar aeróbic acuático . De lo contrario, caminar regularmente , yendo poco a poco las distancias más largas. Aumentar la velocidad que le sea posible , sin llegar a ser sin aliento.
8 Montar en bicicleta al aire libre tiene muchos efectos secundarios saludables.
bicicletas . Si usted es dueño de una bicicleta , no lo deje en el garaje. Salir y andar . Comience lentamente y aumente la distancia. Si usted tiene una manera de llevar un registro de las millas recorridas , es posible que desee iniciar las cifras cada vez que salga . Bicicletas de papelería también son buenos para hacer que la sangre circulante y la construcción de la resistencia.
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Añadir otras formas de ejercicio como se desee , como remo, natación , vela, correr y bailar . Encuentra un ejercicio que le guste. Cuanto más a menudo que el ejercicio, el más rápido el peso se pierde , ya que su cuerpo comienza a convertir grasa en músculo .
10 Estiramiento y otras formas de ejercicio puede ayudar a recortar un cuerpo y reducir el peso , también.
Busque un libro en la biblioteca o librería que muestra buenos ejercicios de levantamiento de pesas . Comience gradualmente con bajo peso y trabajar todas las áreas del cuerpo. No es necesario para convertirse en un constructor del cuerpo . Su objetivo es tonificar los músculos , que también recorta la forma física. Usted conseguirá más fuerte cuanto más a menudo trabaja pesas en sus rutinas .