no es difícil para uno o dos días Llevar un diario de la dieta . Llevar un diario de la dieta por un período prolongado de tiempo requiere más dedicación, pero puede resultar en la pérdida de peso de más larga duración o el mantenimiento del peso que la dieta sola . Cosas que necesitará
diario o revista de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Elige un diario o revista que usted pueda cumplir. Es posible que desee una pequeña libreta para mantener en su bolsillo o en el bolso que es fácil de transportar o puede preferir un cojín grande para mantener en su escritorio o en su cocina. Usted puede incluso utilizar un teléfono móvil, PDA u ordenador como su diario de la dieta .
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Comience su diario anotando cada cosa que come y bebe durante el transcurso de un día. Usted debe incluir la hora del día ; cómo se sentía antes , durante y después de comer ; la comida exacta ; la porción exacta y la información nutricional .
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revisión de registros del día y hacen sus notas adicionales sobre cómo satisfechos e insatisfechos que sentías por el día y tenga en cuenta las mejoras que usted puede hacer para los próximos días .
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Repita estos pasos cada día y revisar cada día y de la semana en relación a su peso , la apariencia y la actitud general. Al registrar cada cosa que come y bebe , puede rastrear los patrones y problemas en su dieta y puede resolver problemas tales como comer en exceso, saltarse las comidas , comer emocional y bocadillos sin sentido.
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Tenga cuidado de no obtener demasiado cómodo en su diario de la dieta que usted se olvida de anotar todo lo que usted pone en su boca . Incluso cuando usted hace "trampa " o deslizarse en una dieta, grabar lo que come y por qué. No sólo puede hacer pensar dos veces antes de comer , pero también puede ayudar a entender por qué usted está comiendo en el primer lugar .