Cómo aumentar de peso

Aunque nuestra sociedad pasa mucho tiempo preocupándose acerca de cómo perder peso, es fácil olvidar que otros deben preocuparse por la forma de aumentar de peso. Ya sea debido a un estilo de vida activo y exigente, de alto metabolismo , medicamentos o enfermedad, muchas personas tienen que concentrarse en la adición de algunas libras . Si usted tiene bajo peso y la necesidad de aprender a aumentar su peso, hay muchas opciones . Instrucciones Matemáticas 1

centrarse en aumentar las calorías en las comidas. Para ganar peso , debe aumentar el número de calorías que consume cada día . Trate de añadir un poco más de alimentos para cada comida , especialmente alimentos ricos en calorías. Asegúrese de añadir alimentos ricos en grasas saludables , como aceite de oliva , aguacate y frutos secos.
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Añadir bocadillos entre comidas. Asegúrese de comer varios aperitivos durante todo el día que están llenas de calorías. Opta por barras de reemplazo de comidas o de alto contenido calórico sacude ya que proporcionará una gran cantidad de calorías sin indebidamente llenar mucho .
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Agregue calorías líquidas. Adición de bebidas durante todo el día puede ayudarle a agregar calorías sin siquiera darse cuenta . En lugar de agua o refresco de dieta , trate de jugo o leche. En lugar de café o té negro , cambie a un capuchino o café con leche . Nutrición bebidas líquido como Ensure son buenas opciones tanto para añadir calorías, así como completar su ingesta nutricional . Mejor aún, hacer sus propias bebidas con una licuadora en casa - de esta manera usted sabe que lo que usted pone en la bebida es saludable y natural
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Tome nota de lo que come. . Escribir lo que come durante el día puede ayudar a considerar si usted está comiendo suficientes calorías. Tal vez usted está comiendo menos de lo que pensaba . Utilice diarios de alimentos en línea, como Fitday para rastrear la cantidad de calorías que ingiere a través de alimentos y el número de las que gasta a través del ejercicio y de su rutina diaria.
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centrarse en añadir el ejercicio adecuado . Incluso si usted tiene bajo peso , es importante para ir al gimnasio; sólo asegúrese de que usted está haciendo las opciones de entrenamiento adecuado . Manténgase alejado de los equipos de cardio sencillo , ya que sólo va a quemar calorías. En su lugar , se centran en el levantamiento de pesas con muchas repeticiones para tonificar . Los entrenamientos ligeros estimularán su apetito y puede incluso merienda sobre la marcha.