Cómo planificar una dieta de calorías 2100

Una de las maneras saludables para mantener o perder peso es controlar su ingesta diaria de calorías en un determinado número de calorías. La cantidad de calorías consumidas por día depende del sexo, peso, constitución corporal de una persona y un programa de ejercicios . El Instituto de Medicina Referencias de Ingesta Dietética recomienda una caloría 2100 una dieta día para las mujeres de entre 31 a 50 que son físicamente activas o los varones mayores de 50 años que se encuentran inactivas para mantener el peso actual y los niveles de energía suficientes . Mantener a una ingesta calórica específica por día requiere la investigación, la planificación del menú cuidadoso, un régimen de compras de alimentos y disciplina personal. Instrucciones Matemáticas 1

investigación el número de calorías contenidas en los alimentos más sanos que disfruta de comer. Usted puede encontrar esta información en las etiquetas de los alimentos manufacturados o hay una serie de recursos en línea para realizar esta investigación . Centrarse en bajos en grasa, los alimentos sin azúcar y dulce en su plan de dieta , incluyendo frutas y verduras.
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Vaya en línea para encontrar bajos en grasa, recetas saludables para proporcionar ideas de comidas que usted podría fácil de preparar.
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Escriba un menú semanal , que incluye tres comidas al día y dos meriendas y bebidas. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia puede ayudar a evitar la sensación de hambre , así como ayudan a la digestión .
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Revise su menú para asegurarse a formular un plan de alimentación con una dieta equilibrada . La Guía de Alimentos del USDA y el Plan de Alimentación DASH recomienda consumir la cantidad adecuada de los grupos de alimentos principales diarios , incluyendo frutas, verduras , productos lácteos , proteínas y granos.
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Incluyen 2 a 2 ½ tazas del grupo de las frutas en su dieta diaria de 2.100 calorías , lo que puede incluir la fruta sin azúcar en lata , frutos secos o fruta fresca , y de 2 a 2 ½ tazas de verduras que deben incluir las verduras de color verde oscuro , vegetales con almidón y legumbres.
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Incluyen 6 oz a 8 oz del grupo de los granos , incluyendo el pan , cereal , arroz o pasta. Consuma 6 onzas o menos por día de carne, pollo o pescado . Frijoles sustituto, tofu , nueces o semillas para vegetarianos. Plan de utilizar sólo 2tsp a 3tsp de aceites para la preparación o consumo y es preferible sustituir los aceites ricos en grasas , como la mantequilla , margarina o aceite de oliva .
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Haga una lista de compras para los alimentos incluido en su menú semanal . Consulte los periódicos y volantes locales para las ventas y cupones aplicables a reducir sus costos de compra.
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Mantenga un registro de cuánto usted cumple con el 2100 calorías por dieta del día , manteniendo un diario de conteo de calorías , lo que puede hacer en línea. Si usted no puede encontrar la receta exacta o alimentos en su menú y luego encontrar el alimento o comida más cercano y utilizar la cantidad de calorías para eso. Otra alternativa es escribir la información en un diario personal de la dieta .