Abs y un vientre plano significa un núcleo más fuerte, así como un menor riesgo de ciertos problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes, según el autor de " Fit To Be Well , " Alton Thygerson . Existen numerosos ejercicios que pueden ayudar a una persona a conseguir más delgado abs y un vientre más plano . La mayoría de la gente piensa de los crujidos cuando foto plana abs , pero eso no es la única opción de la aptitud para un vientre plano y hay muchas variaciones sobre la crisis básica. Ejecute los siguientes ejercicios por lo menos tres días a la semana , haciendo un poco de ejercicio aeróbico que los otros dos días de entrenamiento . Instrucciones Matemáticas 1

se acueste en el suelo sobre su espalda , como si fuera a realizar abdominales . Coloque sus manos detrás de su cabeza y llevar las rodillas hacia el pecho . Mueva las piernas como si andar en bicicleta , asegurándose de girar la parte superior del cuerpo con cada movimiento : Traiga su codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio se llama la "Bicicleta ". Cuenta atrás 15 repeticiones por pierna.
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centrarse en los oblicuos haciendo el crujido vertical de la pierna . " El Libro Completo de Abs " recomienda encarecidamente este movimiento para un estómago más plano y abdominales visibles . Acuéstate en el piso boca arriba , con las manos detrás de la cabeza y los pies levantados hacia arriba en el aire. Use los músculos abdominales para tirar de su parte superior del cuerpo y los hombros hacia las rodillas. Haz dos series de 15 repeticiones .
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Acuéstese como si fuera a hacer una contracción , con los pies plantados en el suelo. Esta vez levante los brazos hacia atrás detrás de la cabeza , en vez de doblado. Una vez más, utilizar los músculos abdominales para tirar de los hombros del piso , asegurándose de mantener los brazos en su lugar y evitar el dolor de cuello. Este movimiento se centra en los abdominales superiores y es un bot más difícil que otros crujidos . Se le conoce como el " Crunch Brazo largo . " Realice dos series de 15 repeticiones .
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Realice una contracción inversa. Esta vez los hombros permanecen en el suelo con las manos a los lados. Levanta las piernas en el aire, luego hacia abajo para que estén cerca de 8 pulgadas del piso , manteniéndolos rectos . Esto trabaja los abdominales inferiores y es más fácil que la versión de brazo largo . " El Libro Completo de Abs " recomienda que los abdominales sólo se utilizan para mover las piernas en esta rutina. Realice dos series de 15 repeticiones .