Las hernias se desarrollan en las diferentes áreas de su cuerpo, incluyendo la ingle , el abdomen y el diafragma. La condición se produce cuando una sección de músculo se vuelve tan débil que permite que una porción de un órgano para pasar a través de sus fibras . En algunos casos, el bulto que sobresale el órgano crea es lo suficientemente grande como para que se sienta con las manos . Cicatrización defectos congénitos y pueden conducir a hernias , o pueden ser el resultado de un esfuerzo físico , como levantar objetos pesados. En este último caso , siguiendo las técnicas apropiadas de ejercicio podría prevenir la condición . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse para aumentar el calor corporal y el flujo de sangre antes de hacer ejercicio. Trote ligero o otra actividad aeróbica leve eleva la temperatura de su cuerpo y dilata los vasos , lo que aumenta el flujo de la sangre , de acuerdo con el sitio web de " The New York Times" . Lleve a cabo este trabajo preliminar durante cinco a 10 minutos para aflojar los músculos y los tendones de la parte fuerte de su entrenamiento.
2 pesos

Ascensor apropiadas para su fuerza . Obtenga ayuda de un entrenador personal para identificar el peso ideal para usted para comenzar, y hasta dónde puede empujar de forma segura a ti mismo como a construir su capacidad de elevación con el tiempo. Prevenir hernias doblando las rodillas , manteniendo su cintura neutral y la espalda recta cuando levante y tome el peso hacia abajo.
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La condición de su abdomen con ejercicios que fortalecen los músculos de la región , una de las zonas susceptibles a las hernias . Los crujidos , por ejemplo, y abdominales son algunas de sus opciones.
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Haga ejercicio regularmente, no por rachas ocasionales , para mantener su cuerpo acondicionado y sus músculos fuertes . Escribir para MayoClinic.com , el Dr. Edward Laskowski , MD, recomienda 150 minutos por semana de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico vigoroso.