La reducción de su peso no sólo le ayudará a sentirse mejor, pero también le hará una persona más saludable. Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede reducir su riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. Una serie de cambios en la vida se muestra para hacer una diferencia y ayudar a reducir su peso . Ver sus alimentos

Reducir el número de calorías en su dieta. 3,500 calorías equivalen a una libra de peso . Si usted quiere perder una libra por semana, usted tendrá que cortar 3.500 calorías de su dieta. Añadir un montón de verduras a su dieta. Calabacín , tomates y pepinos se muestran todas para reducir el consumo total de calorías de acuerdo a un artículo en el resumen del lector . Evite los alimentos ricos en carbohidratos "malos" , como el azúcar , el arroz blanco y harina blanca . Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto ayuda a que el cuerpo libere menos insulina que ayuda a controlar el hambre . Porción fuera aperitivos como patatas fritas o pretzels en lugar de comerlos directamente de la bolsa .
Control de Porciones

Trate de comer la mayoría de sus comidas en casa , donde que son menos propensos a comer ricas en grasas y alimentos altos en calorías . Si come fuera , pida una sacan el envase y retire la tercera parte de la comida en su plato tan pronto como reciba su comida. Use platos y vasos más pequeños. Usted pondrá menos en su plato y será menos probable que coma en exceso . Trate de seguir las placas que son de siete a nueve pulgadas de ancho y vasos que son 6 a 8 onzas . Si usted tiene dulces , mantenga las porciones son pequeñas . De carga hasta los bocadillos con saludable, baja en grasas y en calorías acompañamientos. Por ejemplo , tener un plato de frutas con helado o salsa con patatas fritas.
Cuidado con lo que usted bebe

El agua es la mejor opción para la reducción de su de peso, pero hay algunas otras opciones si no puede pegarse a sólo agua. Cambiar de regular a la leche desnatada se afeitará 55 calorías. Si no puede mantenerse alejado de las bebidas gaseosas , cambiar a la dieta o al menos la mitad de la mezcla de dieta y media de soda regular. Beber té verde sin azúcar , lo que ayuda a su cuerpo a quemar calorías. Manténgase alejado de las bebidas de café mezclados abundantes en calorías . En su lugar , tomar un café regular con leche descremada o leche en polvo sin grasa . Ver la cantidad de alcohol que se consume ya que el alcohol es alto en calorías .
Ejercicio

agregar el ejercicio a su rutina diaria . Compre un podómetro y tratar de añadir 1,000 pasos al día. Establezca una meta para el número de pasos que desea hacer de cada día . Salga a caminar por lo menos 45 minutos. 30 minutos le ayudará a prevenir el aumento de peso, pero 45 minutos le ayudará a quemar calorías y peso. Usted puede andar en bicicleta , jugar al tenis, cortar el césped o hacer aeróbicos en el agua para quemar calorías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , un adulto sano necesita por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada y dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana.
Fun Consejos

Colgar un espejo frente a su lugar en la mesa . Según el artículo Digest un lector , la gente que come delante de los espejos comieron un tercio menos de los alimentos. Anote todo lo que come durante una semana. La gente en general comen menos cuando comienzan a mantener un diario de alimentos . Los estudios han demostrado que