Healthy &Directrices dieta segura
De acuerdo con la Food and Drug Administration , comer una variedad de granos enteros al día proporciona la base para una dieta saludable y seguro . Los granos enteros proporcionan una gran cantidad de vitaminas , carbohidratos, minerales y fibra dietética necesaria para una salud óptima . Los granos enteros tienen un alto contenido de fibra dietética, que te mantiene satisfecho por más tiempo y promueve la función apropiada del intestino . La elección de pan de trigo integral , harina de avena , arroz integral y pasta de trigo puede ayudar a controlar su peso y te protegen de las enfermedades , como la diabetes. La eliminación de los granos refinados , como el pan blanco y arroz blanco , a partir de su dieta puede ayudar a perder kilos no deseados.
Frutas y Verduras
Usted debe comer una variedad de frutas y verduras cada día para los beneficios máximos para la salud . Comer una variedad de estos alimentos se asegura de que obtendrá los nutrientes adecuados . Ciertas frutas y verduras están llenas de vitamina A, por ejemplo, las batatas y los albaricoques. Otros, como el kiwi y las espinacas están llenos de vitamina C. Elija frutas y verduras frescas o congeladas más de lata porque los productos enlatados a menudo contienen altos niveles de azúcar y sal.
Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales para su salud . Consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono al día proporciona a su cuerpo la energía que necesita para realizar las actividades diarias. Una dieta saludable y seguro no elimina completamente los grupos de alimentos enteros. Comer carbohidratos saludables con moderación es la clave para una dieta saludable y el control de peso exitosa. Obtener su requerimiento diario de hidratos de carbono por el consumo de cereales integrales , frutas y verduras . Evite los pasteles o refrescos cargados de azúcar , ya que estos alimentos son ricos en hidratos de carbono y tienen poco o ningún valor nutricional.
Grasas
Las grasas son una parte importante de una caja fuerte y la dieta saludable. Nuestro cuerpo necesita grasa para abastecernos de los niveles de energía adecuados y ácidos grasos esenciales. Adición de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los frutos secos , aceites de aceite de oliva , aguacate y pescado nos proporcionan grasas saludables y no elevan los niveles de colesterol . Limite porciones diarias de mantequilla , manteca de cerdo y la manteca , que elevan los niveles de colesterol en la sangre y que ponen en alto riesgo de enfermedades del corazón. Universidad del Estado de Colorado sugiere mantener su ingesta total de grasa cada día entre 25 y 30 por ciento del total de calorías diarias , con la mayoría de las grasas procedentes de los frutos secos , pescado y aceite de oliva.
Seguridad Dieta
La Asociación Dietética Americana nos advierte que se mantenga alejado de las dietas de moda porque la pérdida de peso rápida no siempre es lo mejor. Bajar de peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana es la forma más segura de perder peso y no recuperarlo . Muchas dietas de moda restringen la ingesta de alimentos , eliminar grupos enteros de alimentos y promover el uso de suplementos de hierbas que pueden ser peligrosos para su salud. Comer una dieta saludable y bien balanceada y hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana es la clave para la pérdida de peso segura . Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.