? El número de calorías que necesita para comer cada día se ve afectada por el nivel de ejercicio y su edad. Una mujer que está muy activa puede comer más calorías que una mujer inactiva , y una mujer más joven puede comer más calorías que una mujer mayor. Hombres con fotos

Para mantener su peso, un hombre de entre 19 años y 30 necesidades entre 2400 y 3000 calorías al día . Se debe comer 2.400 calorías si está inactivo y hasta 3000 si hace ejercicio todos los días . Un hombre inactivo entre 30 y 51 debe comer 2200 calorías al día , y un hombre activo en este rango de edad debe comer entre 2.800 y 3.000 calorías al día . Un hombre mayor de 51 años que no hacen ejercicio debe comer 2000 calorías al día , mientras que un hombre activo mayores de 51 debe comer entre 2.400 y 2.800 calorías.
Mujeres

una mujer inactivo entre 19 y 30 necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso . Una mujer activa en este rango de edad debe comer 2400 calorías al día . Una mujer inactivo entre 30 y 51 debe comer 1800 calorías al día , y una mujer activa en este rango de edad debe comer 2200 calorías al día . Una mujer mayor de 51 años que no hace ejercicio debe comer 1600 calorías al día , mientras que una mujer activa mayor de 51 años debe consumir entre 2.000 y 2.200 calorías.
Para bajar de peso

un hombre o una mujer que trata de perder peso deben reducir estas cantidades de calorías recomendadas por 500 calorías al día , además de la adición de ejercicio diario.
ganar el peso

Agregar 500 calorías al día por cada libra que usted está tratando de ganar por semana. Por ejemplo, un hombre que trata de ganar £ 1 a la semana debe añadir 500 calorías al día , mientras que un hombre que está tratando de ganar 2 libras. en una semana habría que añadir 1.000 calorías adicionales por día .