Cómo calcular las calorías necesarias para aumentar de peso

El bajo peso es tan malo para la salud como el sobrepeso . Según el sitio web del Better Health Channel , tiene un índice de masa corporal (IMC ) por debajo de 20 lo pone en un mayor riesgo de enfermedades respiratorias, cáncer , osteoporosis, enfermedades digestivas y las fracturas óseas. Su IMC es un número que refleja la cantidad de grasa corporal que tiene . El IMC se calcula dividiendo el peso en kilos por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicando el resultado por 703. Tanto si quiere subir de peso por razones de salud , o para aumentar el tejido muscular , tendrás que ingerir más calorías de las que gastar , para hacerlo. Instrucciones Matemáticas 1

multiplique su peso por 11 para obtener la cantidad de calorías que puedes consumir a diario para mantener su peso actual. Por ejemplo, si su peso actual es de 150 libras, su cálculo sería de 150 x 11 = 1650 calorías.
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Conozca la diferencia entre un metabolismo lento , moderado y rápido, ya que tendrá que tener en cuenta su tasa metabólica. Por ejemplo , si el aumento de peso con mucha facilidad y tienen dificultades para bajar de peso, es probable que tenga un metabolismo lento . Si aumenta de peso cuando se quiere y no tienen problemas para bajar de peso, entonces usted tiene un metabolismo moderado. Si se queda flaco independientemente de su consumo de calorías , o si es difícil subir de peso para usted , es probable que tenga un metabolismo rápido .
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Encuentre su factor metabólico en función de su edad y la tasa metabólica . Use un factor metabólico 30 por ciento si eres menor de 30 años de edad y tener un metabolismo lento; utilizar el 40 por ciento si su metabolismo es moderada y el 50 por ciento para un metabolismo rápido

Use un factor metabólico del 25 por ciento si tienes entre 30 y 40 años de edad y tener un metabolismo lento .; . usar el 35 por ciento para un metabolismo moderado y 45 por ciento para un metabolismo rápido

Utilice un 20 por ciento como su factor metabólico si tienes más de 40 años de edad y tener un metabolismo lento; utilizar el 30 por ciento si su metabolismo es moderada y el 40 por ciento si es rápido.
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Tome su asignación diaria de calorías y se multiplica por el factor metabólico . Por ejemplo, si usted es menor de 30 años y tienen un metabolismo más moderado, tendría que multiplicar por 1650 el 40 por ciento , que es 660. Agregar 1650 y 660 para obtener 2.310 , que es el número de calorías que debe consumir para mantener su peso actual , con su actividad física actual factor in
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Agregar 500 calorías para el total de calorías que puedes consumir para averiguar la cantidad de calorías que tiene que consumir diariamente para aumentar de peso . El cálculo sería de la siguiente manera : 500 Plus 2310 es igual a 2.810 calorías por día . Según la página web del canal dieta , usted puede ganar peso de forma saludable mediante la adición de 500 calorías por día . Sugieren que si no aumenta de peso después de tres semanas, debe aumentar este número a 700 calorías por día .