Consejos claves para aumentar de peso correctamente

No hay nada malo en querer añadir unas cuantas libras de su peso corporal actual . Todo el mundo no se siente cómodo con un físico pequeño o delgado , y añadiendo peso extra puede aumentar las curvas del cuerpo o el tono muscular. Si bien hay varias maneras de ganar peso, es vital reconocer la diferencia entre la ganancia de peso saludable y no saludable. Coma con más frecuencia

comer a menudo y aumentando la cantidad de calorías que usted consume a diario es una forma superior de ganar peso extra. Pero para ganar peso de forma adecuada o saludable , tendrá que prestar mucha atención a los alimentos que consume y saltar los alimentos que no proporcionan valor nutricional. Dulces , galletas, papas fritas y otros tipos de comida chatarra son sabrosos y altos en calorías. Regularmente comer este tipo de alimentos y al mismo tiempo limitar su ejercicio aumentará su peso. Pero si usted quiere mantener su salud en general , mientras que el aumento de peso , mantenerse alejado de la comida chatarra y se llenan de alimentos y carbohidratos ricos en proteínas , como carnes, huevos , pastas y pan.

Comience el día con un abundante, abundante desayuno, y no se salte las comidas. Picar entre comidas (frutas, verduras y frutos secos ) también aumenta el consumo de calorías al día y le ayuda a subir de peso . Adición de queso , salsa de carne y otros tipos de fijaciones a la alimentación aumenta el total de calorías de una comida . Debido a que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, que puede poner en una libra adicional cada semana por el consumo de 500 calorías adicionales por día .
Toma líquidos en abundancia

Las calorías en una bebida ocho oz varía . Sin embargo , se puede esperar a consumir alrededor de 100 calorías por copa. Beber refrescos , bebidas energéticas y el café son una forma divertida de consumir calorías adicionales . Pero tomar un enfoque saludable , elegir alternativas como el 100 % jugos , leche y batidos saludables . Beba una bebida en las comidas y entre las comidas para añadir calorías extra a tu ingesta diaria. Cinco bebidas extra al día pueden aumentar hasta 500 calorías al día a su dieta.
Construir el tono muscular

músculos pesan más que la grasa , y la construcción de tono muscular en las piernas, los brazos y los abdominales puede agregar libras adicionales a su peso corporal. Tono muscular edificio no implica necesariamente "abultar para arriba. " Sesiones de ejercicio rápidas y rápidas como Pilates, trotar, caminar , estocadas y sentadillas , ayudan a definir los músculos de las piernas y los muslos . Pesas de mano aumentan el tono muscular en los brazos , y ejercicios abdominales como abdominales y levantamiento de piernas pueden apretar el estómago o los músculos de la base . Invertir en un gimnasio y utilizar con regularidad las máquinas de pesas para ayudar a aumentar su definición corporal.