Cómo aumentar el metabolismo Sin tiroides
Pesos
Caminadora
productos lácteos bajos en grasa
alimentos con capsaicina
Los alimentos saludables (granos integrales , frutas y verduras ) guía empresas Mostrar Más instrucciones
Cómo aumentar su metabolismo Matemáticas 1
Levantar pesas y el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento con pesas puede acelerar su metabolismo; y una libra de músculo quema hasta nueve veces las calorías que hace la grasa. Haciendo chorros de ejercicio de alta intensidad también aumenta su metabolismo. Añadir a 30 segundos de sprint a cada cinco minutos de su jogging. O añadir un minuto a pie muy inclinado a su rutina de cinta.
2
romper su rutina de ejercicios . Espacio sus entrenamientos en dos sesiones más pequeñas; hacer 15 minutos de entrenamiento con pesas por la mañana y luego hacer su caminata de 30 minutos más tarde en el día . Usted puede quemar un extra de 100 a 200 calorías cada día que lo haga .
3
Desayune todos los días . Su tasa metabólica disminuye cuando el sueño, por lo que comer el desayuno será poner en marcha su metabolismo y usted quema más calorías durante toda la mañana .
4
comer durante todo el día ( sin comer en exceso ) . Si usted come cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes, a mantener su metabolismo. No permita que más de cuatro horas sin comer algo. Comer aumenta su temperatura corporal hasta por cuatro horas, porque se necesita energía para digerir los alimentos. Por lo que su metabolismo se incrementa a medida que picar todo el día
5
Coma más proteínas .; puede incrementar el metabolismo , causando que quemar un extra de 150 a 200 calorías al día . Diez a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas.
6
consumir sólo carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales , frutas y verduras . Abandona blancas , carbohidratos refinados , como las patatas , el arroz blanco y pan blanco que crean un aumento de la insulina que promueve el almacenamiento de grasa , la desaceleración de su metabolismo.
7
No bebo alcohol. Beber con las comidas hace que el cuerpo para quemar el alcohol antes de la quema de calorías de los alimentos, por lo que estas calorías se almacenan como grasa.
8
Beba leche baja en grasa y comer productos lácteos bajos en grasa , tales como yogur, queso en tiras y queso cottage bajo en grasa . El calcio , junto con otras sustancias en los productos lácteos , puede acelerar su metabolismo.
9
Comer alimentos picantes con capsaicina (que se encuentra en jalapeños y los pimientos de cayena ) . La capsaicina provoca que su cuerpo libere más adrenalina y acelera el metabolismo.
10
Si usted es una mujer , asegúrese de hacer ejercicio , incluso si usted tiene el síndrome pre -menstrual . Las mujeres pueden perder más peso si hacen ejercicio durante las dos semanas antes de su período , según un estudio de la Universidad de Adelaide en Australia . "Las mujeres quemaron cerca de 30 por ciento más de grasa para las dos semanas siguientes a la ovulación unos dos días antes de menstruar ", dice el coautor del estudio Leanne Redman. El estrógeno y la progesterona pico durante este tiempo; y utilizan las reservas de grasa del cuerpo , por lo que más grasa se metaboliza durante este momento del mes para las mujeres.
11
Obtener una noche completa de sueño cada noche. Las personas que reciben cuatro horas o menos de sueño por noche no metabolizan los hidratos de carbono , así como aquellos que reciben más horas de sueño , según un estudio de la Universidad de Chicago. Y , asegúrese de hacer sus entrenamientos más temprano en el día, porque el ejercicio de dos a tres horas antes de acostarse puede impedirle dormir .
12
Trate de limitar el estrés. Encuentra un calmante para el estrés que funcione para usted . Las hormonas del estrés no sólo aumentan el apetito , pero que estimulan las células de grasa que el metabolismo lento.