Fórmula para calcular la ingesta calórica diaria

Con el fin de ganar o perder peso , usted necesita saber la cantidad de calorías que necesita sólo para mantener lo que tiene. Se puede calcular esta tasa metabólica basal con facilidad, ya sea por sí mismo o mediante el uso de una calculadora en línea . Armado con esta información , puede tomar decisiones inteligentes acerca de la dieta y el ejercicio para ayudar a que tu lo mantienen en su peso ideal. La tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal o BMR - es decir, la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal actual - depende de su sexo

Para . los hombres, el BMR es igual a 66 + ( 6.23 X su peso en libras ) + ( 12.7 x su altura en pulgadas ) - ( 6,8 x edad en años ) . . Este valor se multiplica por un factor de actividad

Para las mujeres, el BMR es igual a 655 + ( 4.35 X su peso en libras ) + ( 4.7 x su altura en pulgadas ) - ( 4,7 x tu edad en años) , con este resultado se multiplica por un factor de actividad .

Factores actividad

Selección de la actividad del factor multiplicador de la derecha es más un arte que una ciencia. Un estilo de vida sedentario , que consiste en su mayoría de la sesión , con casi ningún ejercicio vigoroso, tiene un factor de multiplicación de 1,2 .

Un estilo de vida muy activo , que cuenta con el ejercicio aeróbico todos los días y el trabajo manual , tiene un factor de multiplicación de 1,9 .

Entre esos extremos , una " ligera activos" persona multiplica por 1.375 , una persona " actividad moderada " de 1,55 , y una persona " muy activa ", de 1.725 .

Hay pautas muy limitadas en lo que pone a una persona en una categoría específica; esto es sobre todo una autoevaluación basada en la actividad física normal de una persona. Las personas muy activas , como los corredores de resistencia , caerán en 1.9 o superior, y las personas que son adictos a la televisión son 1,2 o menos. Una persona promedio que no hace ejercicio , pero que se dedican a actividades como caminar un poco y el trabajo doméstico caerá bajo la categoría " ligeramente activa " .

Ejemplos

Para poner estas fórmulas en perspectiva , considere Bob , un hombre de 33 años , de sexo masculino , ligeramente activa que pesa 190 libras . y se encuentra 5 pies y 10 . Su ingesta calórica diaria es la siguiente: ( 66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70 ) - ( 6,8 x 33 ) ) x 1,375 = 2,632 calorías

O consideremos Helen , de 45 años - . viejo , mujer muy activa, que pesa 120 libras. y se encuentra 5 pies y 6 . Su ingesta calórica diaria es: ( 655 + ( 4.35 x 120 ) + ( 4.7 x 66 ) - ( 6,8 x 45 ) ) x 1,725 = 2,038 calorías
Peso Cambios
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que ganar o perder una libra de peso corporal, usted necesita consumir 3.500 más o menos calorías que su tasa metabólica basal requiere durante un período de tiempo definido. Por ejemplo, si Helen quería perder cuatro libras en un mes , ella tendría que quemar o consumir 3.500 calorías por semana , o 500 en un día. Para hacerlo exclusivamente a través de modificaciones en la dieta , Helen debe consumir 1538 calorías por día para esa semana.
Un consejo

BMR es una fórmula basada en una persona promedio con un el metabolismo normal. Algunas personas tienen un metabolismo basal natural de mayor o menor en función de su bioquímica única, por lo que estas fórmulas pueden producir resultados ligeramente diferentes para cada persona. Además, hay varios diferentes variaciones menores de la fórmula básica BMR , por lo que diferentes calculadoras en línea pueden arrojar resultados ligeramente diferentes .