Si usted está tratando de perder , ganar o mantener su peso , es importante para el cálculo de su consumo total de calorías cada día . El Instituto de Medicina recomienda que las calorías no proceden de más de 20 a 35 por ciento de grasa. (Ref. 2 ). Al aprender a leer las etiquetas nutricionales y siguiendo una dieta saludable, el cálculo de calorías para su peso óptimo puede ser fácil y divertido . Cosas que necesitará
Calculator Foto libro que contiene información sobre las calorías en los alimentos
escala de alimentos Pequeño
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Cómo calcular las calorías totales de la dieta de los

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calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita . Puede hacerlo visitando la página de la Asociación Americana del Corazón web ( www.myfatstranslator.com ), que cuenta con una herramienta útil para calcular sus necesidades calóricas diarias . Por ejemplo , a través de esta herramienta una mujer sedentaria , que es la edad de 30 años, 5'3 "de estatura y pesa 145 libras . , Se aconseja consumir 1990 calorías por día para mantener su peso actual. (Ref. 1 ).
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idear un plan de dieta basada en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita . usted puede elegir un plan basado en tres comidas al día o más. Haga una lista de los alimentos que desea comer y encontrar las calorías de cada alimento por porción en las etiquetas nutricionales. Si usted está apuntando para comer un total de 1.800 calorías al día , se puede dividir esas calorías de manera uniforme entre las comidas y meriendas . por ejemplo , el desayuno , el almuerzo y la cena pueden contener cada uno un total de 500 calorías , dejando una asignación de 300 calorías para los aperitivos .
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Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos. Esta es una parte vital de hacer el seguimiento de las calorías en su dieta. En la parte posterior de la mayoría de los paquetes de alimentos , habrá una etiqueta nutricional que indica la cantidad de calorías por porción. Asegúrese de consumir sólo el tamaño recomendado de la porción. Si desea comer más de una porción , multiplique el número de porciones que usted come por el número de calorías en cada porción.
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Compra una escala de alimentos para pesar alimentos como el pescado o el pollo , que por lo general no vienen con una etiqueta de nutrición. Visita fitday.com para obtener una lista de los alimentos y sus calorías. Después de aprender las calorías por onza de un determinado alimento , multiplique ese número por las onzas que ha consumido para encontrar la cantidad total de calorías de esos alimentos.