Aumento rápido de peso se consigue sobrecargar el cuerpo con los alimentos que va a construir rápidamente masa . Manténgase activo durante su período de aumento de peso para añadir masa muscular en lugar de grasa . Crear un plan de alimentación , y programar las comidas para que sus objetivos de ingestión de personal. Forme un equipo con amigos y compañeros de equipo para mantener el rumbo y medir el progreso . Coma alimentos saludables naturales y deliciosas para convertirse en el tamaño que desee . Los hidratos de carbono

Toda la charla sobre la reducción de la ingesta de carbohidratos y su relación con la pérdida de peso es inversamente aplicable a la ganancia de peso . Los carbohidratos simples como los azúcares y los productos refinados que contienen harina blanca de vuelta más rápida a la grasa cuando no se queman inmediatamente como energía que hacen los hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos , tales como las que se encuentran en frutas y verduras proporcionan más capacidad de almacenamiento de energía a largo plazo para la conversión a los músculos. Elija pan integral sin refinar y productos de grano para crear rápidamente una masa de energía almacenada para el aumento de peso saludable.

Proteínas

fuentes de proteínas magras proporcionan los elementos necesarios para un rápido incremento en la masa muscular . Elija cortes de carne que son sobre todo los músculos y prepararlos para cocinar removiendo todo el exceso de grasa. El pescado es una fuente de proteína magra , naturalmente que se prepara rápidamente o incluso comer crudo . Seleccione las versiones con menos grasa de queso cottage, yogurt y otros productos lácteos contienen proteína de suero. Los huevos y los mariscos también son bajos en grasa alimentos proteicos lleno .
Grasas

Elija grasas saludables para aumentar su ingesta de calorías sin la carcasa de su daño en el cuerpo . Manténgase alejado de todas las grasas vegetales hidrogenadas , y en lugar de elegir los aceites prensados ​​en frío y aceites de pescado. Coma pescado que ha sido cocinado en aceite de oliva para una doble dosis de grasas no saturadas. Semillas y frutos secos también contienen estas grasas saludables y son fáciles de transportar entre comidas merienda. Grasas lácteas son preferibles a los encontrados en la carne de vacuno , pollo y cerdo.

Planes de dieta

Establezca un horario para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas para comer su manera de su objetivo rápido aumento de peso. Ir de compras con su plan en la mano para asegurarse de que comprar el tipo correcto de alimentos . Usted no podrá perderse ninguna de las comidas o las oportunidades de aperitivos. A veces , esto significa comer cuando usted no está todo lo que tiene hambre. Busque pequeños bocados de bocadillos ricos en proteínas y altas en carbohidratos que usted es capaz de hacer estallar rápidamente en la boca , incluso cuando usted está en movimiento .
Poder Shakes

Mezclar los batidos totalmente naturales en casa es una manera rápida de cargar para arriba en calorías después de los entrenamientos y entre las comidas. Comience siempre su base con leche entera de empacar el golpe doble de alto contenido de grasa y proteína. La leche también contiene aminoácidos propicias para el crecimiento muscular. Caída en un bola de helado de vainilla para duplicar la potencia de tu rica leche y agregar textura a su bebida . Añadir edulcorante natural al dejar caer un poco de miel , unas fresas o una banana en la licuadora. Estos azúcares simples se convertirán rápidamente en energía.