Planes de dieta aumento de peso
Comer un buen desayuno es un buen comienzo para asegurarse de que usted aumente de peso. Debido a que su cuerpo reconstruye el músculo en toda la noche , obtener gran cantidad de nutrientes a primera hora de la mañana. Pruebe con un bol de muesli o granola en la leche cubierto con rodajas de banana y nueces picadas. Otra opción es comer un par de huevos a lo largo con dos o tres piezas de pan integral tostado y un vaso de jugo. También puede hacer batidos con 2 tazas de jugo de fruta , 1 taza de fruta , 1 taza de yogur, 1/4 de taza de germen de trigo o salvado de avena, y 1 /4 taza de leche en polvo descremada en polvo . Para agregar calorías adicionales a los panecillos integrales y otros panes , parte superior con la mantequilla de maní , miel o mermelada.
Almuerzo /Cena
puede tener el mismo tipo de los alimentos para el almuerzo y la cena. Sólo asegúrese de que usted está comiendo un montón de proteínas, junto con un montón de carbohidratos y grasas saludables. Algunas fuentes beneficiosos de proteínas incluyen cortes magros de carne roja , carne de ave , pescado, queso cottage , productos de soja , las legumbres y el polvo de proteína de suero de leche . Por carbohidratos saludables , comer pan integral , arroz integral , pasta, patatas , verduras y frutas . Desde 1 g de grasa contiene más del doble de la cantidad de calorías que en 1 g de carbohidratos o proteínas , asegúrese de que está comiendo grasas buenas en forma de oliva, los aceites de hígado de lino , de girasol , de cártamo y de bacalao , así como los frutos secos crudos , aguacates. y los pescados grasos como el salmón . También podría considerar la inclusión de pudín o flan Nachni en su dieta ya que no sólo puede ayudar a ganar peso, pero también es una fuente muy rica en hierro y calcio. Usted debe ser capaz de encontrar Nachni en su tienda local de alimentos saludables .
Snacks /Bebidas
Comer con frecuencia es importante, y que debería haber aperitivos espacio a medio camino entre las comidas. Usted puede tratar de cosas como barras de granola y deportivos, secos y frutas frescas , galletas saladas, galletas integrales , así como los frutos secos y semillas . También es importante comer de 30 a 40 g de proteína antes de ir a la cama para que su cuerpo tenga un suministro adecuado de aminoácidos para su proceso de reconstrucción durante la noche. Un par de buenas ideas de meriendas son un sándwich de queso a la parrilla en pan integral o un batido de proteína de la fruta.
Lo que usted bebe puede ser tan importante como lo que come cuando quiere subir de peso. La leche te ayudará . Trate de beber por lo menos dos vasos al día . Puede sustituir la leche para otra bebida como el té o los refrescos. También puede utilizar la leche para hacer batidos o batidos . Otra buena bebida para la adición de una gran cantidad de calorías es el jugo . Además, el consumo de una bebida con proteína y bajo en azúcar después de su comida puede ayudarle a subir de peso
Otras sugerencias
son mejor comer varias comidas pequeñas durante el día . en lugar de sólo un par de comidas grandes . Cuando usted come con frecuencia y hace ejercicio regularmente , usted anima a su cuerpo a utilizar las calorías para construir masa muscular en lugar de grasa tienda. Esto no sólo es bueno para su salud , pero ya que el músculo pesa más que la grasa , sino que también puede ayudar a ganar peso. Trate de evitar el consumo de comida chatarra, ya que no es rica en nutrientes , y consumir calorías vacías no es una manera beneficiosa para aumentar de peso.