No todos los alimentos son iguales a mantener el hambre a raya . La satisfacción obtenido por el consumo de alimentos altos en azúcar es de corta duración . Alimentos cargados de azúcar son los desencadenantes de hambre. Los alimentos altos en fibra, proteína y carbohidratos complejos suprimir naturalmente el apetito, haciendo que se sienta lleno. Los granos enteros, algunos vegetales y frutas, carnes magras y pescado son supresores naturales del apetito que ayudan en el mantenimiento del peso y promover hábitos alimenticios saludables. Los granos y frutos secos

Los granos enteros son excelentes fuentes de fibra . La fibra soluble e insoluble que no se digiere por el cuerpo . En su lugar , empuja el alimento a lo largo en el sistema digestivo . En el estómago , los alimentos ricos en fibra se hinchan con agua y digieren lentamente . Suprimir el apetito alimentos en toda la categoría de granos son la avena , espaguetis de grano entero , la cebada, el salvado de avena , copos de salvado , arroz integral, palomitas de maíz , trigo y centeno.

Nueces y almendras crudas son ricas en proteínas y fibra , lo que los supresores del apetito eficaces . En el lado negativo , también son altos en grasa y calorías. Cuando se come como entre bocado comida , nueces y almendras ayudan a prevenir los antojos repentinos y las inmersiones en energía. Obtener el máximo beneficio sin dañar sus esfuerzos de restricción calórica en el envasado de diez a quince nueces o almendras en bolsas pequeñas y mantener a la mano para evitar dolores de hambre .

Verduras y Frijoles
fibra gratifican el hambre al instante y durante horas por venir. Comiendo verduras satisface el hambre psicológica a través de los movimientos de la masticación y deglución de los alimentos . Verduras evitar el hambre física de dos maneras : son naturalmente ricos en contenido de agua y se hinchan con más agua en el estómago. Al igual que en otros alimentos supresores del apetito , el contenido de fibra retarda la digestión y te hace sentir lleno por más tiempo. Las verduras que suprimen el hambre son las alcachofas , col , espinaca, lechuga , brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, frijoles, garbanzos, garbanzos , habas, lentejas rojas , col , hojas de nabo , setas , guisantes, rhubarbs y camotes .

Frutas

Frutas satisfacen el hambre y los antojos de dulces . En el cuerpo, las frutas ricas en fibra tienen los mismos beneficios que otros alimentos ricos en fibra . Se digieren lentamente y absorben el agua , lo que ayuda a sentirse lleno durante largos períodos de tiempo. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen las manzanas , fresas, arándanos , frambuesas, higos secos , peras, plátanos y naranjas. Como beneficio adicional , las frutas contienen muchos antioxidantes naturales que promueven la salud en general .
Proteínas y carbohidratos complejos

Los alimentos que son ricos en proteínas y carbohidratos complejos digieren lentamente. Estos alimentos ayudan a prevenir caídas repentinas en los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía al organismo . Los huevos, carnes magras , pollo y pescado son excelentes de alto valor proteico , alimentos supresores del apetito . Los carbohidratos complejos están naturalmente presentes en cereales, legumbres y verduras.
Líquidos

té Negro , el té verde y el café son excelentes supresores del apetito. Estas bebidas contienen cafeína que ayuda en la liberación de ácidos grasos para el uso de energía . Los máximos beneficios se obtienen por el consumo de las calorías líquidas calientes o fríos como el cuerpo debe quemar para calentar a la temperatura corporal. Uno o dos vasos de líquido que se consumen antes de las comidas llena el estómago y reduce el riesgo de comer en exceso durante la comida.