Dieta para jóvenes adultos

adultos jóvenes activos necesitan tener dietas bien balanceadas para alimentar la vida de ambos energéticos , así como el hueso y el crecimiento muscular. Tres comidas en nutrientes , además de varios aperitivos se requieren diariamente para mantener a los adultos jóvenes en un peso saludable , incluso cuando están a dieta , bajar de peso. Un multivitamínico también mioght puede tomar diariamente para ayudar a reemplazar los nutrientes que faltan en la dieta. Más frutas y verduras

Una manera fácil para un adulto joven de perder peso es añadir más frutas y verduras a su dieta. Además, reducir la ingesta de alimentos fritos de los restaurantes de comida rápida y de conveniencia snacks como papas fritas y galletas. La Food and Drug Administration de EE.UU. recomienda que cuatro a cinco porciones de frutas y verduras se consumen a diario para una dieta óptima saludable.

Los adultos jóvenes necesitan nutrientes esenciales como el hierro y el magnesio para mantener la masa muscular y la función normal del nervio , mantener los huesos fuerte y apoyar un sistema inmune sano. Estos nutrientes se encuentran a menudo en los vegetales verdes como el brócoli , la col , la espinaca , la col rizada y la col , que los adultos jóvenes pueden rehuir . Recibe los vegetales verdes en la dieta con ensaladas mixtas tanto en el almuerzo y la cena . También, verduras vapor y utilizar un spray con sabor a mantequilla como Pam para mejorar el sabor y atractivo . Mantenga fruta fresca en el mostrador de fácil acceso para cuando las huelgas de hambre .
Uso carne como ingrediente,

Perder peso comiendo menos carne roja y más pollo y pescado . La mayoría de los adultos jóvenes no reconocen el pollo a menos que sea una pepita con una salsa de acompañamiento . Busque maneras de hacer el pollo asado llanura más atractivo por el marinado o la adición de hierbas , limón y ajo antes de cocinar.

Use menos carne roja añadiéndolo como un ingrediente en lugar de tenerlo como la estrella de la comida. Añadir alrededor de 2 onzas de carne en rodajas finas como el solomillo o filete de flanco por porción a una mezcla de salteados de verduras con cebolletas , zanahorias y repollo Napa . Añadir hoisin , teriyaki o salsa de chile para darle una comida baja en carne alguna wow .
Beef Up the Fish

Nada es más baja en calorías y proporciona más nutrientes esenciales como el aceite Omega -3 para el cardiovascular, sistema inmune y la función cerebral de los mariscos . El pescado es un alimento que los adultos jóvenes rara vez se ordenan cuando está fuera y comer en casa sólo bajo presión. Adición de pescado a la dieta regular no sólo es saludable, pero ayuda a reducir el peso corporal . Opte por los camarones, vieiras , almejas o langosta de convencer a los jóvenes adultos hacia abajo fila mariscos . Hornear o asar a la parrilla , y el uso de aceite de oliva en lugar de mantequilla para dar sabor .