Si usted está tratando de perder peso, ganar peso o mantener su peso , la comprensión de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día es importante. Si usted se pasa de la cantidad de calorías que debe consumir en un día --- y no puede quemar las calorías con ejercicio --- entonces el aumento de peso es inevitable. Lo contrario es cierto si usted no consume suficientes calorías. Afortunadamente , hay una forma sencilla de calcular sus necesidades calóricas diarias . Los siguientes cálculos se basan en mantener su peso actual. Para perder peso o ganar peso , aumentar o disminuir su aporte de calorías. Cosas que necesitará Cinta métrica

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tener en cuenta su edad, sexo y corriente salud física. Los hombres deben consumir más calorías que las mujeres , en promedio , y las mujeres que están embarazadas o en lactancia también deben consumir más calorías. Consulte a su médico si usted tiene necesidades particulares de salud o si está embarazada , para obtener un presupuesto de calorías que está más adaptado a sus necesidades individuales .
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Mida su altura y pesarse . Es mejor tener algún otro medirle , pero si usted está solo a continuación, utilizar otro método. Párese frente a una pared con los zapatos y marque ligeramente su altura. A continuación , medir la distancia desde el suelo a su marca para medir su altura. Al pesarse , la vuelta al número al número entero más próximo , para las escalas que proporcionen decimales.
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Calcule su BMR (o tasa metabólica basal ) . Para las mujeres, su BMR es igual a la siguiente fórmula : 655 más ( peso 4,35 veces en libras ) más ( 4,7 veces la altura en pulgadas ) menos ( 4,7 veces la edad en años). Para los hombres, su BMR es: 66 más ( 13,7 veces el peso en libras ) más ( 12,7 veces la altura en pulgadas ) menos ( 6,8 veces la edad en años )
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Establecer su nivel de actividad por la elección . a partir de estas categorías: sedentario ( poco o ningún ejercicio ) , la ligera actividad ( cantidad de luz del ejercicio de una a tres veces por semana ) , moderadamente activo ( cantidad moderada de ejercicio de tres a cinco veces a la semana ) , muy activo ( cantidad difícil de ejercicio o deportes de seis a siete días a la semana ) y activo ( ejercicio extra muy duro o diario deportivo --- por lo general para las personas con trabajos físicamente exigentes ) .
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multiplicar su BMR por el número siguiente de acuerdo a su categoría : 1.2 para el estilo de vida sedentario, 1.375 para la actividad de la luz, 1.55 para la actividad moderada , 1.725 para un estilo de vida muy activo y 1,9 para un estilo de vida activo adicional. Esta cifra , multiplicada por su BMR , se obtiene la cantidad de calorías que debe consumir todos los días.
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Utilice otra fórmula para una segunda opinión. Para los hombres moderadamente activos , multiplique su peso en libras por 15 para obtener la cantidad total de calorías que debe consumir por día. Mujeres moderadamente activas deben multiplicarse por 12. Varones relativamente inactivos deben multiplicar por 13 y mujeres relativamente inactivos deben multiplicarse por 10.