Técnicas para bajar de peso con la ponderada Hula Hoop

aros de hula , habiendo existido por generaciones , son uno de los mayores caprichos jamás documentados . El aro original ligero, hecho de plástico hueco y muy brillante en color. Hoy en día, aros hula ponderada se han convertido en una popular manera de mantenerse en forma. Conocido como el " hula ", un aro de hula es una de las piezas más baratas de equipo de ejercicio que una persona puede poseer. Hooping con un aro de hula ponderada se ha convertido en una manera divertida de perder peso. Las principales cadenas de centros de fitness ofrecen clases hooping regulares. El aro

hula hoops tabuladas vienen en muchos tamaños , y pueden ser por encargo . El peso ideal es entre cuatro a cinco libras y debe ser del 41 al 42 pulgadas de diámetro para permitir que gira más consistente alrededor de la cintura . Los precios pueden costar de $ 10 a $ 45. Es una inversión razonable para equipos de ejercicio. Una buena regla a seguir es cuando se coloca delante de un individuo, el aro debe llegar a mitad de camino entre el ombligo y el pecho. Para trabajar con eficacia , un aro debe ser el tamaño correcto para el tipo de cuerpo de la persona y el tamaño.

Más grandes aros de hula girarán más lento y aros pequeños girarán más rápido. Aros tabuladas ayudan a disminuir los giros , lo que permite a una persona para moverse cómodamente sección media del cuerpo , manteniendo el aro hasta por periodos de tiempo más largos. Aros más pequeños simplemente giran demasiado rápido y seguirán cayendo al suelo.
Técnica ( s )

Hay un ejercicio básico hula , girando alrededor de su cintura. De pie recta con un pie delante del otro y el aro alrededor de la cintura ligeramente por encima de las caderas , que se debe mover el aro hacia delante de manera que toque la parte posterior . Empujar el aro alrededor de la cintura , debe mover de lado a lado con la cintura y las caderas o de atrás hacia adelante con el vientre , lo que permite el aro para moverse alrededor de la sección media.

Los usuarios más avanzados pueden hacer girar los aros en el cuello , los brazos y las piernas. Twirling múltiples aros se queman más calorías , aumentar la frecuencia cardíaca , y fortalecer y tonificar los músculos . También se puede saltar con el aro , similar al uso de una cuerda de saltar , o múltiples aros se pueden establecer en el suelo mientras se salta dentro y fuera , de un aro a otro.

Beneficios

Debido a que sólo los músculos abdominales y las caderas se utilizan para mantener el aro girando , el ejercicio se dirige principalmente a la reducción de grasa en las caderas y la cintura . También se puede estabilizar el torso y las piernas , tonificar y fortalecer los músculos abdominales y dar a todo el cuerpo de un entrenamiento. Este ejercicio también ayuda a construir y fortalecer el centro del cuerpo . Usted debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Si hay una historia de problemas de espalda o cuello , hooping no puede ser recomendado , debido al potencial para el músculo y la tensión articular.

Entrenamientos

Cuanto más tiempo uno puede GIRO , se quemarán más calorías . Desde mini- entrenamientos son muy ventajoso para su bienestar físico , hula , hecho en ráfagas cortas durante dos minutos a la vez varias veces al día , puede ser un ejercicio muy beneficioso. Una recomendación es hula hoop durante los comerciales de televisión para un máximo de 20 minutos al día. En unas pocas semanas , se debe notar mejoras físicas en las áreas de cintura y cadera .