Cómo adelgazar el estómago

El exceso de grasa del estómago tiene el potencial de causar numerosos problemas de salud. De acuerdo con " EE.UU. Hoy en día, " las personas con estómagos grandes son más propensos a también tienen depósitos de grasa alrededor de los órganos internos de profundidad oculta. Esto puede aumentar su riesgo de problemas graves de salud, como la diabetes tipo 2 , enfermedades del corazón , presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Debido a los riesgos para su salud , es importante delgados grandes estómagos hacia abajo y hacer lo necesario para mantener la pérdida de peso. No se puede manchar - reducir la grasa en el estómago , sin embargo , por lo que es necesario un enfoque integral de todo el cuerpo a la reducción de grasa. Instrucciones Matemáticas 1

Haga tiempo todos los días para hacer ejercicio. De acuerdo con MayoClinic.com , los entrenamientos de intensidad moderada son una de las mejores maneras de perder grasa del estómago. No confíe en los ejercicios como abdominales para reducir su estómago. Ese tipo de tono de ejercicios y fortalecer los músculos del estómago , pero los ejercicios cardiovasculares son necesarias para perder la grasa del vientre se necesita para aplanar el estómago. Hacer ejercicio en un gimnasio o hacer ejercicio en el hogar para un mínimo de 30 a 45 minutos. Dividir su entrenamiento en dos sesiones , si usted es corto el tiempo libre y de completar un entrenamiento completo de una sola vez es difícil.
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Trabaje sus músculos del estómago mediante la realización de abdominales y otros ejercicios abdominales. Estos ejercicios fortalecen el estómago , pero no queman la grasa necesaria para realmente bajar de su estómago. Incluya el entrenamiento de fuerza con pesas en su rutina de entrenamiento que también , de acuerdo con la Universidad de Pennsylvania Escuela de Medicina , se ha demostrado para ser eficaz en la reducción de la grasa del vientre .
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Eliminar la comida rápida y la comida chatarra de su dieta . Coma alimentos que sean ricos en proteínas , baja en grasas y rica en calcio . Recibe 35 a 40 g de fibra en su dieta al día. Manténgase alejado de los alimentos que son procesados ​​y contienen almidones refinados y el azúcar . Consumir hidratos de carbono complejos, tales como frutas y verduras . Tenga cuidado en la compra de los alimentos que están marcados como o " sin azúcar ", "bajo en carbohidratos ". Según Wellsphere , los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar en estos elementos pueden hacer que su cuerpo para almacenar grasa en su estómago y estimular los antojos.
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Eliminar o disminuir la cantidad de alcohol que usted consume a no más de dos bebidas al día . Todos los tipos de alcohol son altos en calorías y pueden causar aumento de peso en su abdomen .
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Encuentre actividades que usted disfrute que puede calmarte y reducir la cantidad de estrés en su vida diaria. La meditación , el yoga y la lectura son ejemplos de actividades que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés . El estrés hace que el cuerpo libere cortisol , que es una hormona que puede causar el almacenamiento de grasa en el estómago.