Dieta para aumentar de peso
Cualquier persona que quiera ganar peso debe asegurarse de que están ganando peso muscular , no fat.According a un artículo de la Revista del estudiante universitario por escrito por RA Sutton y Carolyn Miller, " ... (M ) Masa uscle contiene porciones grandes de agua corporal que hacen la mayor parte de otros órganos del cuerpo. " Ganar músculo también le hará sentirse mejor y mejorar su salud en general también.
Dieta y el ejercicio están relacionadas entre sí . El levantamiento de pesas se asegurará de que el peso del cuerpo se distribuye correctamente. Usted puede hacer magras, ganancias musculares por comer alimentos que sean ricos en proteínas y baja en grasas . También es importante comer hidratos de carbono complejos para la energía . Los músculos requieren energía para el crecimiento . La principal razón de que es más fácil subir de peso desde el levantamiento de pesas es que aumenta el apetito. Las personas que trabajan a requerir más calorías y proteínas .
Aumentar de peso
Para ganar una libra , usted tiene que comer 3500 calorías por encima de los requerimientos diarios recomendados para el peso mantenimiento . Los requisitos varían según el tamaño de una persona. Las personas más delgadas requieren menos calorías para mantener su peso que las personas mayores. Si usted consume un adicional de 7.000 calorías por encima de su ingesta requerida , usted ganará dos libras . Este es un objetivo semanal razonable.
Aunque la mayoría de la gente come tres comidas al día , usted tendrá que comer más a menudo para aumentar sus calorías. El lanzamiento para cinco o seis comidas al día . Usted debe comer alimentos que son altos en proteína magra y baja en grasas . La mayor parte de sus calorías deben provenir de los carbohidratos complejos. Lo mejor es comer una proteína magra y carbohidratos complejos en cada comida . Usted necesita comer cada 2-3 horas para consumir sus comidas.
Algunas proteínas magras son el pollo , pavo, carne de res magra , atún , pescado, nueces y claras de huevo. Los carbohidratos complejos incluyen pan, arroz integral , avena , papa , camote , pasta , maíz, guisantes , cebada, todos los granos , el maíz, el cereal de arroz , trigo sarraceno , harina de maíz , el amaranto y la quinoa . Son esencialmente los alimentos con almidón
continuación se muestra un ejemplo de una comida diaria que contiene una proteína magra y carbohidratos complejos :
Primera Comida - Crema de trigo y huevo whitesSecond Meal - Pescados de atún , de color marrón. Meal riceThird - Pollo , pastaFourth Meal - Pollo , ñame o potatoFifth comida - Pollo , peasSixth Meal - Nueces , pequeña ración de grano o maíz
Usted puede cocinar sus comidas durante todo el día con antelación. Ya que se necesita para aumentar su ingesta de proteínas , que va a comer más carne. Si usted elige el pollo un día, comer carne de res magra o pavo al día siguiente. Usted puede elegir entre muchas combinaciones de proteínas magras y carbohidratos complejos. Difundir sus comidas ayuda a la digestión. Comer demasiados alimentos en una sola comida puede gravar la vía digestiva .
Un bocado aquí y allá, no te hará daño . Un montón de bocadillos que son bajos en grasa. Usted sólo tiene que comer más proteínas magras y carbohidratos complejos.
.
Verduras Y Frutas
Además de las proteínas y los hidratos de carbono complejos , usted debe comer por lo menos cinco y cincuenta y cinco porciones de verduras y dos frutas al día . Asegúrese de incluir verduras y frutas frescas en la mezcla. Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales.