Pequeñas raciones y Dietas

Comer pequeñas porciones es una de las claves para perder peso y mantenerlo apagado. A medida que reduce el tamaño de la porción , usted estará en el camino hacia una vida más sana. Mientras que usted puede controlar sus porciones en sus propios planes de la dieta popular , se han creado para tomar el pensamiento fuera del proceso; después de todo, la dieta puede ser lo suficientemente fuerte sin necesidad de calcular cada comida y merienda . Definir Tamaño de la porción

de embarcarse en su nuevo estilo de vida saludable , usted necesita saber lo mucho que está comiendo. Para ayudar con esto, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA ) ha determinado un solo tamaño de la porción para una amplia gama de alimentos básicos y bebidas. Por ejemplo , una rebanada de pan integral o una taza 1/2 de arroz cocido /Pasta se considera una porción. Otros ejemplos son un ¼ de lb.hamburger , 3/4 taza de jugo de verduras o 1/2 taza de verduras cocidas. Pero si usted no quiere pasar su tiempo a leer las etiquetas o memorizar listas de USDA para tamaños de las porciones , se puede determinar por sí mismo.
Método simple para calibrar Tamaño de la porción

la forma más fácil de determinar el tamaño de la porción es de relacionar sus raciones de alimentos a los objetos que se asemejan a la cantidad de la porción correcta. Haga un puño con la mano para determinar un tamaño de porción de frutas y verduras. Para determinar el tamaño de la porción de carne , cortar las porciones al tamaño de una baraja de cartas . Otros ejemplos incluyen una manzana del tamaño de una pelota de béisbol , tortitas del tamaño de un disco compacto , el queso tan gruesa como el dedo pulgar desde la punta hasta la base o arroz al vapor que puede caber en una envoltura de la magdalena .

control de Porciones al Restaurantes

Si estás en la ciudad , que puede ser difícil de medir la cantidad de comida que va a aparecer en su mesa. Algunos restaurantes se amontonan en la buena mesa mientras que preocuparte de dejar tu hambre. La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo un (pequeño ) Tamaño de porción saludable es pedir media orden o usar sus ojos ahora altamente capacitados para medir una porción de cada uno de los elementos del plato y llevarse a casa el resto de la comida .

populares pequeña porción dietas

Jenny Craig y Weight Watchers son las dietas basadas en el control de porciones bien conocidos. La premisa detrás de estos planes de dieta son las pequeñas porciones de buena comida . De esta manera usted está comiendo alimentos que le gustan con moderación. Otras dietas de moda jugar con los niveles presentes en su dieta para afectar a la pérdida de peso de proteínas, carbohidratos y grasas , pero puede ser perjudicial para su salud . Comer porciones más pequeñas mantiene el equilibrio de nutrientes de su cuerpo en su lugar.