La mejor manera de bajar de peso y Consigue Fuerte

Bajar de peso es sólo un paso hacia el logro de una salud óptima. Cuerpos fuertes son órganos en forma, y ofrecen un rendimiento mejorado , un metabolismo más alto y un mayor rango de movimiento , la flexibilidad y la resistencia. La mejor manera de perder peso y ponerse fuerte es combinar los beneficios del ejercicio y una dieta bien balanceada y nutritiva. Reducir las calorías

Muchos de nosotros consumimos cientos de calorías extra cada día. Bebemos que el café Starbucks, se apresuran a través del drive-through , y luego tirar algo congelado en el horno de microondas para la cena. Sin embargo , más que al reducir el alto contenido de grasa , los alimentos ricos en calorías y bebidas , podemos eliminar miles de calorías "vacías" de la semana de nuestras dietas. Las calorías vacías son aquellos que no se benefician nuestra salud o nuestras necesidades. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume a diario . Por lo tanto, si usted consume 1,000 calorías y sólo quemar 500 , usted no va a bajar de peso.
Aumentar Ejercicio

Aumento de ejercicio mientras la reducción de calorías es la mejor manera de perder peso y ganar fuerza muscular al mismo tiempo. Sin embargo , usted debe comer adecuadamente con el fin de ofrecer a sus músculos y el cuerpo el equilibrio adecuado de alimentos que aportan proteínas vitales , carbohidratos y grasas para mejorar sus esfuerzos para perder peso. Revise su IMC (Índice de Masa Corporal) para determinar cuál es su peso ideal debe estar basado en su altura.
Weight Loss Tácticas

Mantener una dieta adecuada es esencial para perder peso y mantenerlo apagado. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días , y recortar la grasa de la carne antes de asar a la parrilla o al horno . Además , mantener por lo menos tres porciones de productos lácteos como leche, yogur o queso fresco un día y por lo menos tres porciones de productos de granos integrales como panes integrales , cereales o pasta todos los días .

Comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día mantiene constantemente el metabolismo levantado y la quema de energía durante todo el día . Por ejemplo , trate de comer cada 3 a 4 horas durante el día , y nada después de las 5:00 o 6:00 de la tarde.

Ejercicios de fortalecimiento del músculo que utilizan pesas no sólo a construir masa muscular , pero se queman calorías a un ritmo acelerado . El levantamiento de pesas más pesadas con menos repeticiones construye el músculo rápido. Usted debe estar haciendo esfuerzo para llevar a cabo el ejercicio correctamente después de completar unos seis repeticiones, así que prueba varios pesos para determinar qué usted debe comenzar con .
Actitud

Actitud y comportamiento es un aspecto importante de la pérdida de peso y metas de acondicionamiento físico a largo plazo. La determinación de esas metas requiere tiempo y esfuerzo . A veces caemos , pero es importante seguir intentándolo. La pérdida de peso es un proceso a largo plazo que nos obliga a cambiar nuestros hábitos alimenticios y comportamientos. La incorporación de ejercicio en la rutina diaria también requiere disciplina mental . Sin embargo , cuando se combinan, la utilización de una actitud positiva, aumentar el ejercicio y la disminución de calorías vacías , se puede lograr las metas de éxito de pérdida de peso a largo plazo , mientras se benefician de un cuerpo fuerte , delgado y tonificado al mismo tiempo.