Qué comer antes y después del ejercicio

- Carbohidratos complejos: Estos tardan más en digerirse y descomponerse, por lo que proporcionan una fuente constante de energía durante el entrenamiento. Debes consumir un poco entre 1 y 4 horas antes de hacer ejercicio, dependiendo de tu sensibilidad digestiva y la intensidad del entrenamiento. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son:

- Avena

- Pan integral

- arroz integral

- batatas

- Quinua

- Proteínas: Comer proteínas antes del ejercicio ayuda a desarrollar y reparar los músculos y también puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Algunos ejemplos de buenas fuentes de proteínas antes del entrenamiento son:

- yogur griego

- Requesón

- Nueces y semillas

- Carnes magras

- Pez

- Huevos

- Grasas saludables: Las grasas saludables ralentizan la digestión de los carbohidratos, lo que ayuda a que te sientas lleno y con energía durante el ejercicio. Algunos ejemplos de grasas saludables para comer antes de hacer ejercicio son:

- Palta

- Nueces y semillas

- aceite de oliva

- Aceite de coco

- Pez

- Huevos

Después del ejercicio

- Proteínas: La proteína es esencial para la recuperación muscular después de un entrenamiento. Comer proteínas después del ejercicio ayuda a que los músculos se reparen, reconstruyalos y también puede ayudar a reducir el dolor. Algunos ejemplos de buenas fuentes de proteínas post-entrenamiento son:

- yogur griego

- Requesón

- Nueces y semillas

- Carnes magras

- Pez

- Huevos

- Proteína en polvo

- Carbohidratos: Comer carbohidratos después del ejercicio ayuda a restaurar las reservas de glucógeno, que se agotan durante el ejercicio. El glucógeno es la principal fuente de energía del cuerpo durante el ejercicio, por lo que reponer estas reservas te ayuda a prepararte para tu próximo entrenamiento. Algunos ejemplos de buenas fuentes de carbohidratos post-entrenamiento son:

- Avena

- Pan integral

- arroz integral

- batatas

- Quinua

- Fluidos: Es importante beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio para reponer el agua que se pierde a través del sudor. El agua es la mejor opción, pero también puedes beber bebidas deportivas u otros líquidos que contengan electrolitos.