Planes nutricionales para aumentar de peso

Mientras que la mayoría de la gente pasa el tiempo y esfuerzo tratando de perder peso, algunas personas realmente tienen que agregar algunas libras . Pueden ser los atletas que intentan realizar un gran trabajo o simplemente tratando de recuperar el perdido debido a una lesión o enfermedad de peso. De cualquier manera, el mejor enfoque consiste en cargar en , alimentos bajos en grasa y ganar peso de forma gradual por la adición del músculo , no grasa. Comer los alimentos correctos

mayoría de los planes de aumento de peso hacen hincapié en la necesidad de comer por lo menos tres comidas al día y meriendas en el medio. Eso es porque la comida que usted come debe ser sana y baja en grasa , lo que significa que necesita un montón de él ( comer comida rápida , helados y pizzas añadirían libras rápido, pero de una manera malsana ) . Los atletas que tratan de aumentar de peso debe hacer hincapié en los alimentos ricos en proteínas como la carne magra, pescado y aves de corral . Los carbohidratos son también una parte importante de la mezcla , ya que producen y reemplazar la energía que su cuerpo quema y necesita reponer . Buenas fuentes de carbohidratos son los cereales , el pan , las papas y la pasta. También se mezcla en porciones regulares de frutas y verduras , con un énfasis en artículos de alto contenido calórico como los plátanos .
Coma después de hacer ejercicio

Cualquier plan de aumento de peso tiene que incorporar algún tipo de régimen de ejercicio , ya sea caminar , correr, nadar , montar en bicicleta o levantar pesas . Recuerde, usted quiere ganar peso muscular , no grasa. Después de hacer ejercicio , siempre comer una merienda saludable para reemplazar las calorías quemadas. Buenas opciones de bocadillos son barras de granola , yogurt, y mantequilla de maní y sándwiches de mermelada . Y siempre que sea posible , rehidratarse con bebidas deportivas como Gatorade o con jugo de manzana o naranja. El agua está muy bien, pero que no contiene ninguna caloría . Un cuarto de jugo de manzana , por otro lado , contiene 800 calorías . Por otro lado , evitar los refrescos que contienen azúcar y cafeína.

Use suplementos si es necesario

mayoría de las personas pueden ganar peso y obtener toda la nutrición que necesita por comer una dieta saludable y bien balanceada. Pero los suplementos pueden ayudar si usted está teniendo problemas. Las tiendas de alimentos y supermercados venden batidos de proteínas que se cargan con proteínas y calorías adicionales , así como los suplementos de aumento de peso , como Ensure. Los batidos también pueden sustituir a los aperitivos si quieres consumir calorías, pero no tiene ganas de comer . Smoothies son otra buena fuente de calorías y nutrientes , y se pueden comprar en cualquier supermercado o hacer que recién hecho - en las tiendas naturistas .

La regla de oro es evitar las calorías vacías y los alimentos grasos que entregará el tipo de aumento de peso que no quiere , aunque los alimentos con ácidos grasos Omega- 3 , como el atún , el salmón y las nueces son buenas. Y sólo para estar en el lado seguro , tomar un multivitamínico todos los días para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita .