El aumento de peso no significa necesariamente tener que consumir grandes cantidades de alimentos que están cargados de grasa y con el tiempo puede conducir a la obesidad . Consumir alimentos que son ricos en nutrientes de construcción muscular para ganar peso saludable , delgado . Al cambiar cuándo y con qué frecuencia usted come cada día , usted puede controlar la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos , lo que aumentará la capacidad de su cuerpo para construir el músculo . Instrucciones Matemáticas 1

Anote cualquier y todos los alimentos que se consumen en un período de dos semanas . Dado que su objetivo es aumentar el consumo de calorías , lo que necesita saber la cantidad de calorías que está consumiendo inicialmente .
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Después de calcular el número promedio de calorías que consume diariamente , agregar 300 a 500 calorías al cantidad diaria . Preste especial atención a las etiquetas de los alimentos para determinar el número de calorías que cada elemento contiene .
3

Añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta que le ayudará a ganar masa muscular ( ver Recursos) .
4

comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres más grandes , para ayudar a su cuerpo a construir el tejido muscular y eliminar la grasa .
5

mantener una nutrición adecuada, comer inmediatamente al despertar por la mañana. Su cuerpo se ha agotado de los alimentos durante ocho horas o menos , que pueden conducir a la rotura del tejido muscular .