Hay muchas dietas de moda y las píldoras que pretenden ayudar a las personas a perder una cantidad significativa de peso en un período muy corto. Sin embargo, para perder peso y mantener la pérdida de peso, es necesario reducir la ingesta de calorías y aumentar el ejercicio sobre una base constante . Aprenda sobre algunos métodos de eficacia comprobada para reducir las calorías para perder peso. Cosas que necesitará
Escala
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haga una lista de todos los de su ingesta de alimentos durante una semana típica y el número de calorías en cada comida /bebe que usted consume . Vea Recursos para la forma de calcular el número de calorías en los alimentos.
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Decidir sobre una meta realista. De acuerdo con " ¿Cómo perder peso de forma saludable", revisado por John Pillinger , GP, como regla general , comer 300 a 500 calorías menos cada día debe dar lugar a una pérdida de 1 a 2 libras de peso por semana. Si usted son más pesados ​​o tener una dieta muy alta en calorías , es posible que desee considerar la disminución aún más su consumo de calorías, pero asegúrese de comer por lo menos 1500 calorías al día .
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Cut su consumo de alimentos en forma gradual y manejables mediante la adopción de medidas , como la reducción del tamaño y número de los bocadillos que usted come, no teniendo segundos y dejando parte de sus raciones de comida en su plato .
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Vuelva a colocar los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías que todavía se pueden encontrar sabrosos , como las verduras , requesón, pescado blanco cocido y lentejas . Vea la sección Recursos para obtener una lista más completa de alimentos bajos en calorías .
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Cocine en casa y comer sólo en ocasiones especiales . En general , los restaurantes sirven porciones más grandes que tienen muchas más calorías de lo que cocinar para ti mismo.
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Dejar de beber sus calorías. Soda, jugo , cerveza , alcohol e incluso batidos todos contienen una alta cantidad de calorías . Mediante la sustitución de las bebidas con alto contenido calórico con agua, usted perderá el peso .
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Lleve un registro de su consumo de alimentos y el peso de llevar un diario de alimentos y pesarse cada semana para que usted sepa cuánto peso usted tiene perdido y adquirir conocimientos acerca de la comida que está comiendo.