Cómo contar las calorías necesarias en un día

Si usted quiere perder peso o simplemente mantener su figura, el conteo de calorías es una de las mejores maneras de mantenerse en pista. El simple acto de escribir todo lo que come puede enseñar a comer conscientemente en lugar de comer bocadillos sin pensar. Seguimiento de calorías también puede mostrar patrones en sus hábitos alimenticios o de los momentos en los que es probable que coma en exceso . La determinación de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en día y aprender a contar con ellos es simple. Todo lo que necesita es un cuaderno o un archivo de computadora para comenzar. Siga estos pasos . Cosas que necesitará
Cuaderno espiral de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Decida cuáles son sus metas para su peso . Usted puede configurar su ingesta calórica diaria más alta si desea mantener su peso. Asegúrese de tomar una mirada honesta a su nivel de actividad y metas para ti mismo .
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Calcule sus requerimientos diarios de calorías . Muchos sitios web están disponibles para ayudar a determinar el número de calorías necesarias en un día para su cuerpo. La American Heart Association ofrece un gráfico básico y la Clínica Mayo tiene una calculadora de calorías interactiva para este propósito.
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Crear un sistema de seguimiento de calorías que funcione para usted . Esto puede ser tan simple como un cuaderno de espiral o tan complejo como un programa de ordenador . Una simple lista de alimentos consumidos es suficiente para mantener a muchas personas en el camino. El sitio web del Día Fit ofrece un registro libre de alimentos en línea , así como un programa de software descargable para el conteo de calorías .
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Decida si desea realizar un seguimiento nutrientes además de calorías contenido calórico. Algunas personas optan por realizar un seguimiento de casi todo, mientras que otros podrían simplemente un seguimiento de calorías , grasas, proteínas y fibra.
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Llene la página del primer día con todo lo que ha comido ese día , prestando especial atención a la parte de tamaños. Búsqueda de información nutricional es simple con acceso a Internet . La página web rey de calorías proporciona una base de datos de los detalles de los alimentos.
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Haz contar las calorías en una prioridad . Ponga su diario de alimentos en su rutina diaria básica y no saltarla . Mida los alimentos si no está seguro de cuánto está comiendo. Incluso si usted no se siente orgulloso de sus opciones de alimentos , anote las calorías que has comido.