Cómo construir el músculo y Bajo porcentaje de grasa corporal

Conseguir un cuerpo escultural , musculoso, con bajo contenido de grasa requiere dedicación , persistencia y esfuerzo. La construcción de los músculos y perder grasa son dos procesos diferentes , y debe tratarse como tal. Dependiendo de su punto de partida, puede puede comenzar ya sea por aumento de volumen hacia arriba o la quema de grasa y la transición a la otra después. Instrucciones
Perder Grasa Matemáticas 1

Comer menos calorías. No hay forma de evitar el hecho de que la quema de grasa es comer menos calorías de las que quema . Esto pone el cuerpo en un catabolismo , o la quema de grasa , estado. Es esencial para evitar el hambre , ya que esto en realidad disminuye el metabolismo y hace que el cuerpo retenga la grasa y quemar músculo. Para empezar , cortar 500 calorías de su dieta diaria y recortar otros 500 a la semana más adelante, si no se empieza a perder grasa.
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Hacer cardio . El levantamiento de pesas puede construir músculo , pero no es particularmente eficaz en la quema de grasa. Si bien se trata de perder grasa , el ejercicio debe estar centrado en los ejercicios cardiovasculares como correr , aeróbic o usar un entrenador elíptico . Yoga vigoroso y pilates también pueden ser útiles para quienes no están acostumbrados a la actividad física regular. Cuarenta y cinco minutos , cuatro veces por semana , es una buena meta .
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Beba agua . Grasa , como la mayoría de tejidos del cuerpo, es principalmente agua. Cuando se retiene el exceso de agua , depósitos de grasa existentes pueden hincharse. De hecho el cuerpo retiene menos agua si se le da un suministro constante . Beba por lo menos un litro por cada 1.000 calorías diarias.
Edificio del músculo
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Establezca metas calóricas . Se necesita calorías para construir el músculo , por lo que la pérdida de grasa y músculo del edificio son difíciles de hacer , al mismo tiempo . Cuando la construcción de músculo , usted debe comer más calorías de las que quema . Para los hombres, una buena regla general es multiplicar el peso corporal en un 12; las mujeres pueden multiplicar su peso corporal en un 11 . El producto es el número mínimo de calorías diarias necesarias para iniciar la construcción de músculo .
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Comer las calorías adecuadas. Centrarse demasiado en alimentos, mientras que la pérdida de grasa puede ser una distracción , pero cuando la construcción de músculo , es esencial . Inevitablemente algo de grasa se ​​pondrá en carga hasta mientras , pero esto puede ser minimizado por comer los alimentos adecuados y mantenerse activo . Alrededor del 20 al 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas monoinsaturadas (aceitunas , nueces y aguacate ) . Quince a 35 por ciento de las calorías deben provenir de fuentes de proteínas magras como el pollo, la soja o las legumbres y granos enteros. Las calorías restantes deben provenir de los carbohidratos , pero favorecer frutas y verduras en lugar de alimentos azucarados y calorías "vacías" .
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empezar el entrenamiento de resistencia. La única manera confiable para construir el músculo es a través de entrenamiento de resistencia, lo que significa que el levantamiento de pesas o usar máquinas de entrenamiento de fuerza . Algunos ejercicios isométricos , como los utilizados en las artes marciales o el yoga, también puede ser beneficioso. La capacitación debe ser bien planificada y regular, el ejercicio de todos los grandes grupos musculares de forma consecutiva y que permite un descanso adecuado. Recuerde que el músculo crece durante el reposo , no en el gimnasio.