Cómo aumentar el tamaño de su Bum

Un montón de gente quiere un trasero como Jennifer López , pero es difícil de lograr si usted no tiene los rasgos genéticos que crean colillas ronda . Sin embargo , a través del ejercicio adecuado, se puede lograr un trasero más grande . Cosas que necesitará
Soft suelos
2 pesas de tres libras
Escaleras in zapatos tenis
bicicleta o bicicleta estacionaria
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Cómo Exprimir
Matemáticas 1

apretar los bollos con fuerza y ​​hacer 20 estocadas con pesas de tres libras en sus manos. Realizar 30 sentadillas seguidas por otros 20 estocadas .
2

Jog hacia arriba y abajo por las escaleras durante cinco minutos. Enfríe por escalera pisando el último escalón o , si quieres un reto (y un trasero dolorido pero musculoso ) , haga lo mismo en los dos escalones inferiores. Haga esto durante dos minutos.
3

Corriendo alrededor de su casa , el patio trasero o en el exterior durante 10 minutos. Hop inmediatamente en una bicicleta y rodar durante 10 minutos para que se enfríe.
4

Acuéstese sobre su espalda en el suelo . Doble las rodillas , los pies planos en el suelo. Mantenga los brazos plana a los lados. Levanta tu culo hasta para que sus muslos y la espalda se aplanan . Mantenga la posición durante cinco segundos y baja. Repetir 30 veces . Tratar de sostener la parte inferior encima de actitud durante el tiempo que usted puede soportarlo. Los muslos y nalgas serán muy cansado y dolorido .
5

Repita los pasos 1 a 4 un par de veces a la semana (tres a cuatro de preferencia ) . Su culo se redondeará , muscular y sublime .