Consejos sobre el ejercicio simples
Siempre haga ejercicios que le gustan. Si usted encuentra un ejercicio que le guste , palo con ella . Usted será más motivado para hacer ejercicio si te gusta lo que está haciendo .
Equipamientos
Nunca comprar cualquier equipo de ejercicio que usted realmente no ve el usar . Muchas personas compran cintas de correr , y sólo terminan de usarlos por un corto tiempo después de la compra . No tire su dinero - asegúrese de que obtendrá una gran cantidad de uso de los equipos antes de comprar
Tiempo
Tómese un tiempo en . su día para hacer ejercicio. Si nunca haces las veces, usted nunca tendrá el tiempo - pero si usted hace un horario y aferrarse a él , usted comenzará a sentir que su día es incompleta si usted no recibe su ejercicio pulg
Get activado
ejercicio le energizar el cuerpo . La mayoría de las personas se ejercitan en la mañana y descubren que tienen más energía durante el día . Experimente con la hora del día que funciona mejor para usted
Warm Up
siempre entrar en calor antes de hacer ejercicio - . Para un entrenamiento moderado, de cinco a diez minutos de calentamiento es suficiente. Si no se caliente , se puede tirar de un músculo o tejido daños. Realiza algunos saltos o caminar a un ritmo moderado o ligero durante cinco minutos.
Variety Beyond Sports
Usted no tiene que ser en el deporte para conseguir un entrenamiento . Usted puede jugar un partido de tenis , hacer yoga , nadar o simplemente trabajar un poco más en el jardín. Prueba también la construcción de movimiento extra en su día normal - si vas de compras, parque en el lugar de estacionamiento más lejos y caminar más de lo normal. Use las escaleras en vez del ascensor . Camine a su perro alrededor de la manzana en lugar de alrededor de su patio . Haciendo un poco cada día adicional que recorrer un largo camino.
Stretch
Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes y después de una sesión de ejercicios también recorrer un largo camino para ayudar a reducir los dolores y dolores . El estiramiento también puede ayudarlo a evitar pongan rígidos si usted pasa mucho tiempo sentado . Las personas con trabajos de escritorio y que se sientan todo el día puede simplemente estirar sus brazos y piernas para evitar la rigidez . También le puede dar un impulso de energía rápida .
Mantenga su ejercicio básico
no exagere . Mantenga su ejercicio básico . Si usted no puede correr o trotar , trate de caminar a un ritmo rápido. Si usted no puede hacer flexiones de brazos , probarlos con las rodillas apoyadas en el suelo .
Cualquiera que sea el ejercicio que lo intentes, comenzar en el nivel que sea adecuado para usted. Si usted se desanime , el resultado final será dejar de fumar. Encuentra lo que funciona para usted y aferrarse a él .
Pesos
Al usar pesas, que sea sencillo . Nunca levante , jale o empuje más que usted se sienta cómodo. Si excede sus capacidades , se puede tirar de un músculo o lesionar su espalda . Siempre jugar sobre seguro si utiliza pesas o aparatos de gimnasia .
Coma a la derecha
siempre comer bien. Una dieta adecuada tiene mucho que ver con mantenerse saludable. Si usted no recibe todos los nutrientes que necesita , el ejercicio no será tan beneficioso para usted, ya que podría ser. Como punto de partida , comer muchas verduras frescas y granos enteros , y evitar alimentos procesados tanto como sea posible . Éstas no proporcionan una nutrición adecuada y son altos en sal, grasa y azúcar , que se suman al aumento de peso .
Resto
Sus músculos necesitan descansar también. Asegúrese de descansar lo suficiente entre ejercicios. Trate de obtener al menos 8 horas de sueño cada noche . Usted tiene más probabilidades de tener un mejor entrenamiento - o para ejercer en absoluto - . Si usted está bien descansado -
Ropa
Usar ropa y zapatos que son cómoda . Evite la ropa holgada que quedar suelto y estar en su camino , y trate de usar ceñida ropa ajustada . Si el ejercicio fuera , asegúrese de comprobar el tiempo antes de salir - que no quieren ser atrapados demasiado frío, o tan caliente que quiere deshacerse de la ropa y no tienen donde ponerlos. También asegúrese de que sus zapatos le queden bien , dar el soporte adecuado y se encuentran en buenas condiciones.